Akibat Kurang Minum Air Putih

Akibat Kurangnya Minum Air Putih

Air memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh. Air merupakan komponen  yang berfungsi untuk melancarkan aliran darah di dalam tubuh. Selain itu, minum air putih yang cukup juga dapat membantu membuang racun, melindungi, serta melembapkan jaringan dalam tubuh. Ada banyak sekali manfaat pentingnya air putih bagi tubuh. Nah lalu, bagaimana jika kita kurang minum air putih?

Kurang minum air putih, atau dehidrasi, adalah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Kondisi ini bisa berdampak serius pada berbagai fungsi tubuh. Ada beberapa akibat kurang minum air putih, di antaranya adalah:

1. Dehidrasi 

Kondisi paling umum akibat kurang minum air putih. Gejalanya antara lain merasa haus, mulut kering, lelah, pusing dan urin berwarna gelap.

2. Penuaan dini

Kurang minum air dapat mempercepat proses penuaan karena kulit menjadi lebih kering dan kerutan lebih mudah muncul.

3. Mudah lelah 

Kurang air dapat mengurangi kinerja fisik dan membuat kita lebih cepat lelah saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya.

4. Sistem kekebalan tubuh melemah

Dehidrasi dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi atau dengan kata lain tubuh gampang terserang penyakit.

Untuk menghindari hal tersebut. Ada beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk memenuhi Kebutuhan Cairan, diantaranya:

1. Bawa Botol Minum

Selalu membawa botol minum berisi air putih kemanapun anda pergi. 

2. Buat Jadwal

Usahakan minum air putih secara teratur sepanjang hari. Misalnya, 1-2 gelas saat bangun tidur, sebelum makan, setelah berolahraga, dan sebelum tidur.

3. Konsumsi makanan dengan kandungan tinggi

Rajin makan buah-buahan dan sayuran seperti mentimun, semangka dan tomat bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

4. Batasi konsumsi minuman manis

Kurangi minuman manis karena mengandung banyak gula, ini jelas tidak sehat bagi tubuh. Karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Kebutuhan air setiap orang itu berbeda-beda tergantung dengan iklim,kondisi tubuh hingga aktivitas yang dilakukan. Namun, umumnya takaran konsumsi air putih kurang lebih sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air untuk orang dewasa. Selain itu, mengonsumsi air putih setiap kali merasa haus juga penting karena rasa haus merupakan tanda bahwa tubuh kita membutuhkan asupan air.  

Air sangat dibutuhkan oleh manusia. Tubuh yang dehidrasi bisa mengakibatkan banyak masalah dalam tubuh. Setelah kita menyimak penjelasan diatas, tentunya kita menjadi lebih sadar akan pentingnya menjaga kesehatan dengan minum air putih yang cukup setiap hari. Kita juga bisa mulai dengan mengikuti beberapa tips diatas. Tubuh yang sehat, tubuh yang kebutuhan cairannya terpenuhi.