Latihan Ketahanan Fisik untuk Olahraga Trail Running dalam 1 Minggu

Hari 7 (Minggu): Lari Santai & Peregangan

• Pemanasan (5 menit): Jalan santai atau jogging ringan.
• Lari Santai (30-45 menit): Lari dengan kecepatan lambat, fokus pada pernapasan dan relaksasi.
• Peregangan Statik (15-20 menit): Peregangan menyeluruh untuk seluruh tubuh, fokus pada area yang terasa kaku.

Dengan menempatkan lari trail pada hari Sabtu, kamu bisa memanfaatkan akhir pekan untuk berlatih di medan yang lebih menantang. Selamat berlatih!

*HIIT circuit (High Intensity Interval Training circuit) adalah latihan kardiovaskular yang menggabungkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dengan latihan sirkuit. HIIT circuit melibatkan serangkaian latihan yang dilakukan secara bergantian, dengan setiap latihan berlangsung antara 15 detik hingga 4 menit dan diselingi dengan periode istirahat. Latihan sirkuit, di sisi lain, berkisar pada gerakan melalui serangkaian latihan secara berurutan, menargetkan kelompok otot yang berbeda.