Kesehatan Saat Pandemi

Sudah satu tahun lebih pandemi Covid-19 hadir di dunia, banyak negara yang terjangkit, termasuk indonesia. Virus corona telah banyak sekali memakan korban jiwa, tidak mengenal kalangan dan usia. Banyak aktivitas di luar ruangan yang di alihkan menjadi secara virtual dari rumah demi mencegah penyebaran virus covid-19 ini.

Virus corona pertama muncul di akhir tahun 2019 di kota Wuhan, China, kemudian menyebar ke berbagai belahan dunia sepanjang tahun 2020 hingga saat ini

Wabah ini masuk ke indonesia pada tahun 2020 dan myebebar luas dengan sangat cepat. Kegiatan di luar rumah di kurangi dan di berhentikan seperti kegiatan belajar mengajar. Para pekerja kantoran pun ada juga yang melakukan pekerjaan nya hanya dari rumah. Tetapi tidak sedikit masyarakat yang masih melakukan kegiatan di luar rumah untuk memenuhi kebutuhan hidup keluarga mereka.

Covid-19 ini menyerang saluran pernapasan dan sekarang sudah banyak timbul varian baru dari penyakit covid-19 ini. Tanda gejala umum yang biasa terjadi bagi yang terinveksi virus covid ini diantaranya:

- sesak nafas dan ada masalah pada indra penciuman

- badan terasa lelah dan pegel-pegel

-gangguan pada tenggorokan

-diare

-sakit kepala, dll.

Di saat masa pandemi covid-19 seperti sekarang ini, kita harus bisa menjaga daya tahan tubuh (imunitas) agar tetap kuat untuk mencegah terjangkitnya virus covid-19 ini dan juga untuk memutuskan tanta penyebaran nya.berikut ini beberapa cara untuk menjaga imunitas tubuh agar tetap kuat:

1.lakukan budaya hidup sehat

hal ini bisa kita lakukan dengan menjahui hal atau kegiatan yang dapaterusak tubuh seprti kegiatan merokok atau minum-minuman keras Aktivitas merokok baik dengan rokok elektronik atau nikotin tetap saja dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya perokok aktif, namun perokok pasif juga akan terkena dampaknya ketika menghirup asap rokok. Hal itu dikarenakan nikotin dapat menambah jumlah hormon stress atau kadar kortisol. Kemudian akan mengurangi pembentukan respon antigen sel T serta antibodi sel B. Oleh karena itu, buat anda yang ingin meningkatkan imun tubuh, coba hindari rokok dan berhenti mulai dari sekarang.

2.mengelola Stress dengan Baik

Tips atau cara meningkatkan imun tubuh yang paling penting untuk dilakukan yaitu mengelola stress dengan baik. Karena, jika tidak maka dapat memicu adanya produksi hormon kortisol dalam jumlah besar. Ketika hormon kortisol tinggi, maka sistem imun dapat melemah. Dalam mengelola stress anda bisa melakukan berbagai hal, seperti olahraga ringan, beraktivitas dengan hobi, aktif bersosialisasi bersama teman walaupun melalui telepon gengam, dan sebagainya. Selain itu untuk mengelola stress dengan baik kita bisa melakukan nya dengan membuang sifat-sifat buruk pada diri kita seperti sifat iri dan dengki terhadap orang lain.

3.selalu Menjaga Kebersihan Makanan

Dalam menjaga dan meningkatkan imun tubuh, seseorang harus mampu menerapkan pola perilaku hidup bersih. Salah satunya yaitu dengan memperhatikan kebersihan makanan yang akan masuk ke dalam dirinya.  Selain menjaga kebersihan makanan kita juga harus memastikan makanan kita sudah seimbang dan memenuhi kebutuhan tubuh seperti kandungan protein,vitamin, dan karbohidrat nya. Biasanya dengan 4 sehat 5 sempurna.

4.Sering Berjemur

Adanya asupan vitamin D sangat diperlukan ketika meningkatkan imun tubuh selama masa pandemi covid-19. Menurut salah satu dokter spesialis kulit dari RSUD Dr. Moewardi Surakarta, seseorang dapat meningkatkan kekebalan tubuh jika terkena paparan sinar mata hari pada jam 08.00-09.00. Intensitas waktu yang diperlukan untuk berjemur juga tidak perlu lama-lama. Cukup 10-15 menit saja setiap kali anda melakukan kegiatan tersebut. Akan tetapi harus dilakukan rutin kurang lebih 2-3 kali dalam seminggu.

5.Batasi Penggunaan Gula

Jumlah penambahan gula yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada kelebihan berat badan seseorang. Jika itu, terjadi maka secara tidak langsung dapat melemahkan sistem kekebalan dalam tubuh manusia. Untuk itu selama proses meningkatkan imun tubuh, setidaknya anda harus mampu berusaha membatasi asupan gula yang masuk hingga kurang dari lima persen s dari jumlah kalori harian. Jangan sampai kalian mengurangi penggunaan gula malah berakibat kekurangan gula untuk tubuh. Penggunaan gula untuk tubuh harus seimbang tidak kebanyakan dan kekurangan.

6.Konsumsi Suplemen Secara Rutin

Selain mengkonsumsi banyak makanan-makanan bergizi, terkadang seseorang juga perlu sumplemen dan vitamin pendamping dalam meningkatkan imun tubuh. Selain dengan suplemen kita juga bisa menggunakan obat tradisional yang bisa di percaya seperti meminum jamu.

7. Hindari kegiatan di luar ruangan

Untuk menjaga agar tidak terjangkit virus ini akan lebih baik kita tidak keluar rumah jika tidak ada keperluan. dikarenakan kita tidak tau siapa saja yang terjangkit virus ini di luar sana dan tentu saja akan lebih aman jika kita berada dk rumah.

8. Selalu Mengikuti protokol kesehatan

Jika memang harus keluar rumah, protokol kesehatan jangan di lupakan dan harus di terapkan untuk menjaga keamanan kita dari virus covid-19 ini. Seperti masker,kemudian selalu membawa hand sanitizer, dan juga selalu ingat untuk selalu menjaga karak.