Namun, tentu saja, hal ini hanya akan meningkatkan perasaan negatif yang kita miliki terhadap pekerjaan tersebut, dan hal ini akan terus ada setiap kali kita kembali ke pekerjaan tersebut, bersamaan dengan meningkatnya kecemasan dan stres, perasaan rendah diri dan menyalahkan diri sendiri.
Faktanya, ada banyak penelitian yang membahas tentang perenungan dan menyalahkan diri sendiri yang dialami oleh banyak orang setelah menunda-nunda pekerjaan, yang dikenal sebagai "penundaan kognitif". Dr Sirois berpendapat bahwa pikiran untuk menunda-nunda sering kali meningkatkan kecemasan dan stres kita, yang mendorong kita untuk menunda-nunda lagi.
Dalam jangka panjang, penundaan kronis tidak hanya merugikan produktivitas, tetapi juga memiliki efek destruktif yang terukur pada kesehatan mental dan fisik kita, seperti stres kronis, ketidaknyamanan psikologis dan kepuasan hidup yang rendah, gejala depresi dan kecemasan, perilaku yang tidak sehat, penyakit kronis, bahkan hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
Tetapi mengapa jika menunda pekerjaan saya merasa lebih baik?
"Kalau bisa dilakukan besok, kenapa harus sekarang?"
Menunda-nunda adalah contoh sempurna dari bias masa kini, kecenderungan kita untuk memprioritaskan kebutuhan jangka pendek daripada kebutuhan jangka panjang.
Ketika dihadapkan pada tugas yang membuat kita merasa cemas atau tidak aman, bagian "pendeteksi ancaman" di otak yang bernama amygala, menganggap tugas tersebut sebagai ancaman yang nyata. Bahkan jika kita secara intelektual menyadari bahwa menunda tugas akan menciptakan lebih banyak stres bagi diri kita sendiri di masa depan, otak kita masih terprogram untuk lebih mementingkan menghilangkan ancaman di masa sekarang. Para peneliti menyebutnya sebagai "pembajakan amigdala".
Bagaimana kita bisa mengatasi penyebab prokrastinasi?
Kita harus menyadari bahwa, pada intinya, penundaan adalah tentang emosi, bukan produktivitas. Solusinya bukan dengan mengunduh aplikasi manajemen waktu atau mempelajari strategi baru untuk mengendalikan diri. Ini berkaitan dengan mengelola emosi kita dengan cara yang baru.
Otak kita selalu mencari imbalan yang relatif. Jika kita memiliki kebiasaan menunda-nunda tapi belum menemukan imbalan yang lebih baik, otak kita akan terus melakukannya lagi dan lagi hingga kita memberikan sesuatu yang lebih baik untuk dilakukan.
Dalam kasus penundaan, kita harus menemukan hadiah yang lebih baik daripada menghindar. Salah satu pilihannya adalah memaafkan diri sendiri pada saat Anda menunda-nunda. Penyesalan setelah menunda suatu pekerjaan pasti akan terjadi, oleh karena itu itu hentikan penyesalan tersebut dan mulai untuk melangkah.
