Beberapa Tips untuk Tetap Sehat dan Fit Selama Berpuasa

Kalau senja mah bukan minuman. Lho, kok malah jadi anak indie!?

Tapi, memang sih, menikmati senja paling enak kalau sambil ngopi. Lahh ini malah bahas apa lagi Si Upil Petruk!

Efek diuretik kafein di dalam tubuh manusia dapat meningkatkan produksi urin, sehingga kadar garam dalam tubuh jadi terbuang. Selain itu, kafein juga bisa menambah perasaaan haus. Saya sarankan untuk lebih meminum susu ketimbang kopi. Asal susunya jangan kembali dicampur dengan kopi hingga menjadi kopi susu. Lebih parah, kopinya anda minum, tapi susunya malah anda pegang.

Selain kafein, makanan yang berminyak, pedas dan asin juga sebaiknya anda kesampingkan. 

gigazine.net

Menurut Ketua PDUI (Perhimpunan Dokter Umum Indonesia) cabang Sumatera Utara, dr. Dedi mengatakan bahwa makanan yang berminyak memiliki kadar kolesterol yang tinggi, sehingga sangat memengaruhi daya tahan tubuh saat berpuasa. Sementara itu, makanan pedas dan asin akan membuat kebutuhan tubuh terhadap air jadi semakin meningkat.

Ketiga, konsumsilah nutrisi dan protein yang tepat ketika anda sahur. Makanan seperti seperti ayam dan telur sangat cocok untuk kebutuhan menjelang imsyak anda. Karena keduanya memiliki kadar protein yang tinggi. Selain daging dan telur, sayuran hijau seperti bayam dan buah-buahan seperti kurma atau apel merah juga sangat baik untuk kelangsungan puasa anda ketika siang hari. Sayur dan buah memiliki kandungan dan mineral untuk menjaga ketahanan tubuh anda. Selain itu, sayur dan buah juga mengandung kalium, asam folat, vitamin A, E, C, zat besi serta magnesium yang berperan penting untuk menjaga metabolisme di dalam tubuh.

evagentry.com

Keempat, lakukan olahraga yang tepat, di waktu yang tepat. Siapa bilang ketika anda puasa anda tidak bisa melakukan olahraga? Kata saya? Ahh tidak juga. Anda bisa melakukan olahraga selama anda tidak semalas saya. Meski pun anda beranggapan memiliki keterbatasan tenaga untuk melakukan olahraga saat sedang puasa, sejatinya olahraga tetaplah menjadi kebutuhan pokok manusia. Namun perlu anda ingat. Melakukan olahraga di bulan Ramadan harus berdasarkan pada waktu yang tepat. Jika tidak, mungkin anda bisa terkapar pingsan di tengah jalan atau di lapangan. Waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan puasa antara lain: (1) saat menjelang buka puasa. (2) usai salat tarawih. (3) pagi hari.

islami.co

Setengah sampai satu jam sebelum berbuka puasa adalah waktu yang cocok untuk berolahraga selama bulan puasa. Selain meminimalisir kegabutan yang hakiki, olahraga di waktu tersebut juga bisa dijadikan sebagai ajang ngabuburit. Dengan begitu, anda tidak harus menunggu terlalu lama untuk minum. Cairan tubuh anda yang mengalir lewat derai dan cucuran keringat bisa segera tergantikan.

Sementara jika anda memutuskan untuk berolahraga setelah berbuka puasa dan atau setelah salat tarawih, pastikanlah makanan di dalam perut anda sudah tercerna selama dua jam, dan usahankan untuk berhenti dua hingga tiga jam sebelum anda tidur. Karena tubuh anda memerlukan istirahat sebelum kembali terjaga dan sahur pukul tiga atau empat pagi.

Pagi hari juga bisa menjadi pilihan waktu yang baik untuk melakukan olahraga. Seperti yang dikutip oleh detikHealth dari pernyataan dr. Michael pada tahun 2015, "Kalau mau segar, lakukan olahraga sehabis sahur atau setelah salat subuh. Utamakan untuk melakukan olahraga yang ringan-ringan saja."

Sebagai tambahan, beliau juga mengimbau untuk tidak melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat sebab dikhawatirkan dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Sebagai alternatif, jalan cepat bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dilakukan selama berpuasa.