Perempuan Wajib Tahu, 3 Hal Dasar dalam Mengejar Kesehatan

Perhatikan teman yang memiliki pola hidup sehat atau senang olahraga. Apakah dia terlihat lebih menarik dengan kesehatannya?

Dalam buku Eat Move Sleep tulisan Tom Rath, sebenarnya kesehatan terdiri dari 3 hal dasar saja, yaitu: eat well, move well, dan sleep well. Konsumsilah makanan yang baik, bergerak yang baik (olahraga), dan tidur yang baik.

Tip ini mudah untuk dipratikkan semua orang, berikut ini adalah beberapa tip daras dari Tom Rath.

1. Eat well (Makan yang baik)

Salah satu kesalahan yang paling sering dilakukan saat ingin sehat adalah mencampuradukkan kuantitas makanan dengan kualitas. Masih banyak yang mengira bahwa pola makan akan sehat sekedar mengurangi jumlah makanan (kuantitas), seolah-olah makan sedikit sudah identik dengan menjadi sehat.

Padahal yang paling penting bukan kuantitas makanan, tetapi kualitas makanan tersebut. Diet secara kuantitas juga menyebabkan pandangan bahwa untuk sehat kita tidak boleh kenyang, harus selalu merasa lapar. Tidak ada yang salah dengan kenyang, asalkan kenyang yang berkualitas.

Kesalahan lain yang juga sering dilakukan adalah menjadikan prakti pola makan sehat sebagai sebuah "program sementara". Padahal pola makan sehat itu bersifat senantiasa, tidak ada awal dan tidak ada akhir, bukan hanya seminggu-dua minggu.

Prinsip penting eat well adalah mengubah kualitas dari apa yang kita makan sehari-hari menjadi lebih baik, bukan mengandalkan menu makanan khusus atau suplemen pengurus secara on-off

2. Move well (Bergerak dengan baik)

Salah satu kebiasaan buruk manusia modern adalah kurang bergerak. Manusia terus menciptakan teknologi untuk membantu hidupnya. Kita menciptakan teknologi yang mencegah kita untuk merasa lelah. Ironisnya, semua teknologi yang membuat kita tidak perlu lelah justru perlahan merusak badan kita.

Badan manusia memiliki desain yang selama puluhan ribu tahun diperuntukkan untuk bergerak. Kehidupan modern yang membuat kita duduk di kelas atau di kantor selama berjam-jam hampir setiap hari membuat tubuh kita tidak bergerak sebanyak yang seharusnya. Karenanya timbullah berbagai gangguan, seperti berat badan tidak ideal, diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.

Sama seperti dengan kebiasaan makan sehat, "bergerak yang baik" tidak hanya terbatas kepda waktu khusus olahraga. Bergerak aktif itu seharusnya menjadi bagian dari keseharian kita. Kapan pun ada kesempatan untuk bergerak, bergeraklah. Artinya, jika ada opsi untuk melakukan sesuatu secara fisik, maka pilihlah itu dibandingkan mengambil opsi yang mudah dan nyaman.

Contoh, jika kita hendak pergi ke suatu tempat yang bisa dijangkau dengan jalan kaki selama 7-10 menit, maka tidak perlu menggunakan angkot atau naik motor.

3. Sleep well (Tidur yang baik)

Banyak orang menganggap tidur hanyalah proses istirahat. Karenanya masih banyak yang menganggap tidur sebagai fase keseharian yang tidak produktif. Jika tidur bisa dikurangi, seolah-olah tersedia lebih banyak waktu untuk produktif.

Baru-baru ini dunia sains mengungkapkan bahwa saat tidur, justru otak kita tetap bekerja dan melakukan fungsi-fungsi penting. Ilmuwan menemukan bahwa saat tidur, otak kita tetap memproses berbagai informasi yang masuk, dan ini berguna untuk pengambilan keputusan saat kita terjaga. Saat tidur, otak kita juga sibuk membangun ingatan baru.
Perhatikan teman yang memiliki pola hidup sehat atau senang olahraga. Apakah dia terlihat lebih menarik dengan kesehatannya?
elakukan tidur cukup adalah banyak penelitian yang menunjukkan hubungan anatar tidur dan berat badan ideal. Mereka yang tidak cukup tidur merasa terlalu lelah untuk olahraga sehingga lebih sedikit membakar kalori yang dimakan. Kekurangan tidur juga menganggu keseimbangan hormon yang mengendalikan rasa lapar sehingga mereka yang tidurnya kurang lebih sering lapar dibandingkan mereka yang tidurnya cukup.

Nah, dengan mengubah kebiasaan makan yang hanya memikirkan kuantitas bukan kulitas, selalu bergerak aktif dan tidur selama 7-8 jam sehari (tidur malam saja), akan membuat kamu terlihat lebih menarik dari sisi kesehatan