Nutrisi Penting Untuk Wanita 50+: Rahasia Tetap Bugar dan Berenergi

Camilan Sore:
Wortel: 80 gram (potong stik)
Timun: 80 gram (potong stik)
Kacang rebus/panggang: 50 gram

Makan Malam:
Sup ayam kampung: Ayam kampung 150 gram, sayuran (wortel, kentang, buncis) 150 gram
Bihun jagung: 50 gram

Rabu
Sarapan:
Roti gandum: 2 potong (60 gram)
Alpukat: 1/2 buah (75 gram)
Telur rebus: 1 butir

Camilan Pagi:
Susu kedelai: 200 ml
Biskuit gandum: 3 keping (30 gram)

Makan Siang:
Gado-gado: Lontong 100 gram, sayuran (kacang panjang, tauge, selada) 150 gram, bumbu kacang 50 gram

Pecel+ telur dan tahu goreng. Dokpri

Camilan Sore:Kismis: 30 gram
Kurma: 3 butir (30 gram)

Makan Malam:
Sate ayam: 150 gram (daging ayam tanpa kulit)
Nasi putih: 100 gram
Sayur lodeh: 200 gram

Kamis
Sarapan:
Bubur kacang hijau: 200 gram (kacang hijau 50 gram, santan rendah lemak 150 ml)

Camilan Pagi:
Pisang: 1 buah (150 gram)
Biji-bijian panggang: 20 gram (campuran kacang almond, biji bunga matahari, biji labu)

Makan Siang:
Soto ayam: Ayam 100 gram, nasi putih 100 gram, sayuran (kol, tauge, seledri) 100 gram

Camilan Sore:
Smoothie buah campur: Mangga 100 gram, jeruk 100 gram, nanas 100 gram