2. Bersepeda atau Berjalan ke Tempat Kerja
Salah satu cara paling efektif untuk menambah aktivitas fisik dalam keseharian adalah dengan mengubah kebiasaan transportasi. Jika memungkinkan, bersepeda atau berjalan kaki ke tempat kerja dapat menjadi langkah signifikan untuk menjaga kesehatan.
3. Aktivitas Bersama Keluarga atau Teman
Mengajak keluarga atau teman untuk berolahraga bersama, seperti berjalan-jalan di taman, bersepeda, atau bermain olahraga ringan, bisa menjadi kegiatan menyenangkan sekaligus menambah aktivitas fisik. Selain itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan kualitas hubungan sosial.
4. Gunakan Tangga daripada Lift
Kebiasaan sederhana seperti menggunakan tangga alih-alih lift atau eskalator dapat menambah aktivitas fisik sehari-hari dan membantu mengurangi waktu duduk. Meskipun mungkin terasa kecil, efek kumulatifnya bisa signifikan untuk kesehatan.
5. Gunakan Aplikasi Pengingat Aktivitas
Ada banyak aplikasi yang dapat membantu mengingatkan untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan secara berkala. Aplikasi seperti ini dapat diatur untuk memberikan notifikasi secara berkala, sehingga tidak terlupa.
Sedentary lifestyle merupakan ancaman serius bagi kesehatan, baik fisik maupun mental. Namun, perubahan kebiasaan sederhana dalam aktivitas sehari-hari dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan secara keseluruhan. Dengan menjadwalkan istirahat aktif, memilih transportasi aktif, serta menggunakan aplikasi pengingat aktivitas, kita dapat secara bertahap mengurangi waktu duduk dan meningkatkan kesehatan kita. Saatnya kita beralih dari duduk ke bergerak untuk kesehatan yang lebih baik dan masa depan yang lebih cerah.
Referensi :
Aji, M. S., Mubarat, H., & Iswandi, H. (2023). KAMPANYE SOSIAL MENGATASI BAHAYA SEDENTARY LIFESTYLE PADA REMAJA DI KOTA PALEMBANG. VisART: Jurnal Seni Rupa dan Desain, 1(1), 234-249.
