Mengatasi Kebugaran Jasmani yang Rendah

     Pernah tidak saat melakukan aktivitas sehari hari badan merasa sangat mudah lelah? Hal tersebut dikarenakan kebugaran jasmani mu rendah.

     Kebugaran jasmani atau physical fitness adalah kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.

Unsur unsur dalam kebugaran jasmani dan bentuk latihan yang dapat kamu lakukan yaitu:

Kekuatan (Strength)

Kekuatan atau strength adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Bentuk latihan
* Push up
* Sit up
* Back up

Daya Tahan (Endurance)

Kemampuan seseorang dalam melakukan dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang lama dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Bentuk latihan
* Jogging
* Lari 15-30 menit

Daya Otot (Muscular Power)

Kemampuan seseorang memaksimalkan tenaga yang ia miliki dalam waktu singkat disebut daya otot. Daya otot atau muscular power berkaitan dengan kemampuan otot tubuh untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Bentuk latihan
* Angkat beban

Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya dalam waktu yang singkat dan cepat.

Bentuk latihan
* Sprint atau lari jarak pendek

Kelincahan

Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi.

Bentuk latihan
* Lari zig zag
* Shutle run

Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.

Bentuk latihan
* Memantulkan bola di tembok, melempar bola dengan tangan kanan dan menangkap bola dengan tangan kiri, dan sebaliknya

Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar

Bentuk latihan
* Berdiri dengan satu kaki
* Berjalan di garis lurus

     Dengan mempelajari kebugaran jasmani, maka akan membentuk sikap menghargai tubuh, bertanggung jawab, dan juga disiplin. Dengan kebugaran jasmani yang baik maka kita tidak akan mudah lelah saat melakukan aktivitas sehari hari dan juga dapat mengurangi terdampak penyakit.