Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

Kesehatan mata menjadi semakin penting seiring dengan perkembangan teknologi dan perubahan dalam pola kerja kita. Semakin banyak orang yang menghadapi masalah penglihatan, dan penggunaan kacamata telah menjadi hal yang biasa. 

Saat seseorang mulai menggunakan kacamata bisa bervariasi, anak-anak mungkin membutuhkannya pada usia dini karena masalah penglihatan seperti rabun jauh atau rabun dekat, sementara orang dewasa mungkin memerlukannya karena masalah penglihatan yang berkembang seiring bertambahnya usia.

Awas, Jangan Terlalu Lama Main Gawai dan Menggunakan Laptop!

Ada berbagai alasan mengapa seseorang mungkin memerlukan kacamata. Ini bisa disebabkan oleh kelainan mata seperti rabun jauh, astigmatisme, atau gangguan penglihatan warna. 

Selain itu, penggunaan gawai seperti smartphone dan laptop dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan mata, yang sering disebut sebagai sindrom mata kering atau digital eye strain. 

Hal ini disebabkan oleh peningkatan aktivitas di depan layar dan kurangnya istirahat mata.

Penting untuk mengambil tindakan pencegahan agar mata tetap sehat, terutama ketika kita banyak bekerja di depan layar komputer. 

Beberapa tempat kerja bahkan memberikan tunjangan kesehatan mata kepada karyawannya, seperti pemeriksaan mata berkala dan subsidi untuk pembelian kacamata khusus.

Pengalaman saya sebagai seorang guru dan kepala sekolah yang banyak menghabiskan waktu di depan laptop dan gawai adalah contoh nyata dari bagaimana teknologi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari kita, terutama dalam pekerjaan dan pendidikan. 

Namun, penting untuk selalu memperhatikan kesehatan mata, terutama jika penggunaan gawai tersebut dilakukan dalam jangka waktu yang lama.

Saya telah mengambil beberapa tindakan yang baik, seperti menggunakan kacamata yang direkomendasikan oleh dokter, menggunakan tetes mata, dan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan mata seperti jus buah wortel. 

Beberapa Cara yang Dapat Membantu Meredakan Kelelahan Mata

Berikut ini adalah cara-cara yang dapat membantu meredakan gejala kelelahan mata:

1. Aturan 20-20-20

Terus terapkan aturan ini ketika menggunakan gawai. Ini bisa membantu merilekskan mata Anda dan mengurangi kelelahan.

Salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan menerapkan aturan "20-20-20". Ini berarti setiap 20 menit, berikan mata Anda istirahat selama 20 detik dan fokuskan pandangan pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) dari Anda.

2. Istirahat Reguler

Cobalah untuk mengambil istirahat yang terjadwal selama bekerja dengan gawai. Ini bisa membantu mata Anda bersantai sejenak.

Istirahat mata juga sangat penting. Pastikan Anda tidur cukup dan sesekali melihat objek yang lebih jauh, seperti alam atau matahari pagi, untuk merilekskan mata Anda.

3. Pencahayaan

Pastikan ruangan tempat Anda bekerja memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari situasi kerja dalam ruangan yang terlalu gelap.

Selain itu, pengaturan cahaya dan tinggi layar yang tepat juga dapat membantu menjaga kesehatan mata. Batasi waktu penggunaan gawai dan ambil istirahat secara teratur

4. Penggunaan Gawai

Cobalah untuk membatasi penggunaan gawai di luar jam kerja. Ini dapat membantu mata Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik.

5. Menggunakan Kacamata Pelindung 

Kacamata dengan pelindung anti sinar biru juga bisa membantu mengurangi paparan sinar biru dari layar gawai, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan profesional mata sebelum menggunakannya. 

6. Bincang dengan Anak-Anak

Bagi anak-anak yang keranjingan dengan penggunaan HP, penting untuk berbicara dengan mereka tentang pentingnya membatasi waktu layar dan mengalihkan perhatian ke kegiatan-kegiatan fisik atau pendidikan.

7. Edukasi

Di sekolah, Anda dapat memberikan edukasi kepada siswa dan orang tua tentang pentingnya penggunaan yang bijak dari gawai dan mengajarkan mereka cara menjaga kesehatan mata.

8. Kebiasaan Sehat

Ajarkan siswa dan orang tua mengenai kebiasaan sehat dalam menggunakan gawai, seperti menjaga jarak layar, mengatur tinggi layar, dan penggunaan pelindung mata jika diperlukan.

9. Mengonsumsi suplemen vitamin atau tetes mata yang direkomendasikan oleh dokter juga dapat membantu menjaga kesehatan mata.

10. Minum jus wortel dan perbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin E.

Beberapa cara di atas semoga bisa mengurangi keluhan Anda terkait mata lelah yang Anda alami.

Solusi Tepat adalah Konsultasi pada Ahli

Dalam era digital ini, menjaga kesehatan mata adalah suatu keharusan. Selalu berikan perhatian pada mata Anda, terutama jika Anda bekerja di depan layar komputer. 

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional mata jika Anda mengalami masalah penglihatan yang memerlukan perawatan khusus. Semua upaya ini akan membantu kita menjaga kesehatan mata dan menikmati dunia digital dengan lebih nyaman. 

Mari rawat mata kita dengan baik, karena mereka adalah jendela kita untuk melihat dunia. Dengan perawatan yang baik, mata kita akan terus menjadi alat yang luar biasa untuk menjelajahi dan memahami dunia di sekitar kita. 

Semoga kita semua dapat merawat mata kita dengan teliti dan merasakan manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari kita. Semoga bermanfaat.

Siti Nazarotin

Blitar, 17 Oktober 2023

Sumber