Tips Pilih Makanan Sehat untuk Berbuka Puasa

Setelah menjalankan ibadah puasa dengan menahan hawa nafsu, lapar, dan haus tentu membuat sebagian dari kita akan merasa kalap saat berbuka. Segala macam menu makanan akan tersaji saat adzan magrib berkumandang. Jika tidak dipilih secara baik, makanan yang dikonsumsi saat berbuka akan membawa dampak buruk bagi kesehatan. Maka, ada baiknya jika kita memilih untuk mengkonsumsi makanan sehat saat berbuka, karena hal ini mampu mengembalikan energi dan menjaga kesehatan pencernaan.

 Makanan jenis gorengan, es sirup, dan makanan manis lainnya menjadi makanan yang paling digemari dan mudah didapatkan saat menjelang berbuka. Seketika rasa haus dan lapar tentu akan hilang, namun setelahnya jika makanan tersebut dikonsumsi secara terus menerus akan memicu gangguan pencernaan, dan menyebabkan gangguan lainnya seperti diabetes, darah tinggi, dan lainnya.

 

Lalu bagaimana cara memilih makanan yang sehat untuk berbuka puasa?

Melansir dari laman halodoc.com, berikut adalah jenis makanan yang baik dikonsumsi saat berbuka, dengan begitu kita dapat memperoleh manfaat nutrisi dan gizi yang baik untuk kesehatan tubuh.

 

1.   Kurma

Selain sunah yang diajarkan oleh Nabi Muhammad SAW, mengkonsumsi kurma juga mampu memenuhi nutrisi yang diperlukan tubuh. Kurma juga mengandung kalori, serat, protein, serta vitamin B6. Kandungan serat pada kurma dapat , membuat kita merasa kenyang lebih cepat, sehingga kita tidak mengkonsumsi makanan lain secara berlebihan.

 

Disebutkan dalam hadits Riwayat Abu Dawud, Rasulullah SAW bersabda, "Apabila salah seorang di antara kalian berbuka, maka berbukalah dengan kurma, sebab kurma itu mendatangkan keberkahan. Namun, apabila tidak berbukalah dengan air karena air itu bersih."

 

2.   Pisang

Makanan sehat lainnya yang baik dikonsumsi saat berbuka yakni buah pisang. Buah pisang mengandung berbagai kandungan penting bagi kesehatan mulai dari gula alami sampai serat.

 

3.   Sayuran hijau

Sayuran hijau juga menjadi pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi, misalnya pada bayam dan sayuran hijau lainnya. Kandungan protein, vitamin A, Vitamin B kompleks, zat besi, dan antioksidan yang ada didalamnya bisa menjadi energi dan membantu memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik.

 Baca juga: Bagaimana cara Mengqadha Puasa untuk Perempuan Hamil?

4.   Telur

Telur memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Hal ini dapat membuat kita merasa kenyang lebih cepat sehingga kita dapat mengatur porsi makan malam agar tidak berlebih.

 

5.   Ikan berlemak

Mengonsumsi ikan tentu membawa dampak kesehatan yang baik untuk tubuh. Salah satu jenis olahan ikan yang direkomendasikan yaitu olahan ikan berkuah yang dilengkapi dengan sayur mayur. Dengan demikian, nutrisi yang masuk ke tubuh menjadi semakin lengkap.

 

6.   Daging ayam

Daging ayam bagian dada bisa jadi pilihan makanan yang bisa dikonsumsi saat berbuka puasa, atau bisa menambahkan salad agar kebutuhan serat terpenuhi.

 

Tips berbuka puasa yang baik dan benar adalah sebagai berikut:

1.   Menyegerakan berbuka puasa dan membaca do'a

2.   Mengonsumsi takjil sehat seperti kurma

3.   Memenuhi kebutuhan air putih

4.   Makan nasi dengan lauk yang sehat dan bergizi

5.   Menghindari makanan yang tidak sehat seperti makanan yang digoreng.

6.   Mengurangi makanan yang mengandung tinggi gula dan garam

7.   Jangan langsung berbaring setelah makan

8.   Batasi makanan dengan tidak berlebihan saat berbuka.