Dilansir dari laman Siloam Hospital (2023), ada beberapa cara pola hidup sehat yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit alzheimer sejak dini, diantaranya :
- Rutin berolahraga
Durasi dan frekuensi olahraga yang disarankan adalah 150 menit per minggu. Dengan intensitas olahraga sedang (medium). Anda juga dapat disarankan untuk berkonsultasi denga dokter untuk merencanakan olahraga yang aman dan tepat bagi kesehatan tubuh dan otak.
- Jaga asupan makan
Perbanyak konsumsi sayur dan buah segar, kaacang-kacangan, serta gandum yang dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit alzheimer, sekaligus dapat melindungi kesehatan otak anda. Anda pun disarankan untuk membatasi konsumsi daging merah, terutama daging sapi.
- Pastikan otak senantiasa aktif
Otak yang senantiasa aktif bekerja akan menurunkan risiko alzheimer. Anda dapat melakukan aktivitas yang membuat otak senantiasa aktif serta dapat menunjang stimulasi mental. Misalnya, anda dapat mempelajari bahasa baru, bermain game yang mengasah otak seperti puzzle, dan membaca buku.
- Tidur yang cukup
Rata-rata durasi tidur yang baik bagi orang dewasa adalah sekitar 7-8 jam per hari. Tidur yang cukup sangat berguna untuk mendukung kesehatan otak. Sebab selama tidur tidur, tubuh akan melakukan tugasnya untuk proses pembuangan racun termasuk yang berada di otak kita.
- Rajin bersosialisasi dan kelola stres
Selain kesehatan fisik, kesehatan mental pun sangat berpengaruh untuk kesehatan otak. Sehingga, penting bagi seseorang untuk mengembangkan kehidupan sosial dengan aktif bersosialisasi dan berkomunikasi dengan orang-orang sekitar, serta mengelola stres yang dimiliki dengan cara melakukan meditasi atau ikut kelas yoga. Jika kehidupan sosial dan kondisi pikiran baik (tidak stres), maka akan memberikan stimulasi positif bagi otak kita.
Tidak Depresi agar Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer
Ya, betul sekali. Selain pola hidup yang sehat. Tidak depresi pun dapat menjadi sesuatu hal yang dapat mengurangi risiko penyakit alzheimer. Karena sudah banyak informasi dari laman portal yang membahas topik kesehatan pun, ternyata salah satu penyebab penyakit alzheimer adalah depresi. Depresi dapat dipicu dari adanya faktor psikis yang terganggu (Stres), seperti gejala penyakit alzheimer yang dilansir pada laman RS. PKU Muhammadiyah Solo (2023) di atas yang dapat berpotensi menjadi stres berujung depresi pada seseorang.
Sekian ulasan kali ini. Semoga kita selalu senantiasa diberikan kesehatan. Aamiin. Sampai berjumpa diulasan selanjutnya.
Referensi :
Alodokter. 2021. https://www.alodokter.com/cairan-serebrospinal-cairan-penting-dalam-otak-dan-tulang-belakang-anda diakses pada 6 September 2023
Definisi depresi. 2023. https://www.unicef.org/parenting/mental-health/what-is-depression diakses pada 29 Agustus 2023
Exonpublications. https://exonpublications.com/index-php/exon/article/view/246/382 diakses pada 18 September 2023
Gejala Depresi.2023. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-depresi diakses pada 18 September 2023
Hinchliff, Sue. 1999 dengan Alih bahasa dr. Andry Hartono. Kamus Keperawatan Edisi 17. Jakarta : Buku Kedokteran EGC. Hal. 17
Kurangi Risiko Alzheimer. 2023. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/kurangi-risiko-alzheimer-dengan-5-gaya-hidup-sehat-ini diakses pada 6 Oktober 2023
RS. PKU Muhammadiyah Solo. 2023. https://www.rspkusolo.com/a/waspada-gangguan-alzheimer-di-usia-muda diakses pada 7 September 2023
