Untuk bisa tertidur, kita perlu berada dalam keadaaan termonetral, yaitu kondisi lingkungan yang memiliki suhu normal. Penelitian telah menemukan suhu ideal untuk termonetralitas antara 15-23 derajat celcius---tentu saja prefensi individu akan bervariasi, maka temukanlah suhu yang paling sesuai untuk kita.
Singkatnya, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, kita harus berada di lingkungan yang bisa mempertahankan suhu tersebut sepanjang malam.
Membaca
Membaca adalah kegiatan yang bagus untuk membantu kita bersantai sebelum tidur. Namun, penting untuk memahami perbedaan antara membaca di perangkat elektronik---seperti tablet---dan buku kertas tradisional.
Membaca dari buku fisik untuk bersantai dan meningkatkan kualitas tidur kita jauh lebih baik daripada tablet, sebab tablet mengeluarkan sejenis cahaya yang dapat mengurangi sekresi melatonin sehingga membuat kita lebih sulit untuk tertidur.
Berlatih Yoga dan Meditasi
Ketika stres, kita cenderung sulit tidur. Yoga dan meditasi adalah praktik yang dapat menenangkan pikiran dan merileksasikan tubuh.
Yoga mendorong praktik pola pernapasan dan gerakan tubuh yang melepaskan stres dan ketegangan yang menumpuk di tubuh kita, sedangkan meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin dan membantu otak mencapai keadaan tertentu di mana tidur mudah dicapai.
Teknik tersebut dapat membantu kita mendapatkan istirahat malam yang nyenyak dan membantu kita bangun dengan energi yang penuh.
Atur Tempat Tidur yang Nyaman
Memiliki kasur dan perangkat tidur yang nyaman dapat memberikan efek yang luar biasa pada kedalaman dan kualitas tidur, termasuk mencegah gangguan tidur dan ketidaknyamanan otot. Ini dapat memengaruhi lekuk leher, suhu, dan kenyamanan kita.
Penggunaan jenis kain yang kita kenakan juga dapat mempengaruhi seberapa baik kita tidur. Sebaiknya pilih pakaian yang nyaman yang terbuat dari katun yang membantu kita menjaga suhu yang nyaman sepanjang malam. Selain itu, selimut lembut dapat mengurangi stres tubuh dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Visualisasikan Hal-hal yang Membuat Bahagia
Daripada berbaring di tempat tidur sambil mengkhawatirkan dan memikirkan hal-hal yang membuat stres, lebih baik kita memvisualisasikan hal yang membuat kita merasa tenang.
Teknik ini sangat membantu menjauhkan kita dari pikiran yang membuat kita terjaga di malam hari. Membayangkan hal-hal yang membuat kita bahagia dan berkonsentrasi pada lingkungan yang membuat kita merasa damai dan rileks dapat mengalihkan pikiran kita dari kekhawatiran penyebab susah tidur.
Fokus Tetap Terjaga
