Menjaga dan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh di Masa Pandemi Covid-19

Sejak tahun 2019 akhir sampai saat ini virus corona masih menjadi bahan perbincangan diberbagai negara di dunia, termasuk di negara Indonesia. Di masa pandemi seperti ini, penting sekali menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terpapar virus COVID-19. Artikel ini bertujuan menjelaskan hal apa saja yang dapat menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Mulai dari  pola makan yang sehat itu seperti apa, sampai hal-hal yang dapat menurunkan daya tahan tubuh manusia.

Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) adalah sekumpulan virus yang disebabkan oleh SARS-CoV-2, salah satu dari jenis coronavirus. Muncul pertama kali di negara China lebih tepatnya di Wuhan pada akhir bulan Desember 2019. 

Orang yang terpapar virus corona biasanya mengalami gangguan pernafasan, seperti batuk, sesak nafas, dan demam diatas 38C. Penularannya bisa dari manusia ke manusia yang melakukan kontak erat melalui droplet atau bisa disebut percikan cairan dahak. 

Droplet bisa terlontar sekitar satu sampai dua meter. Virus ini bisa menyerang siapa saja akan tetapi lansia cenderung lebih rentan terpapar COVID-19. Oleh karena itu, kita wajib menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh di saat keadaan seperti.

Daya Tahan Tubuh (Sistem Imun)

Sistem daya tahan tubuh atau sistem imun merupakan sekumpulan sel, jaringan, dan organ tubuh yang bekerja untuk menangkal dan melindungi semua jenis bakteri yang akan masuk ke dalam tubuh. Apabila daya tahan tubuh menurun, tubuh akan mudah diserang oleh bakteri atau virus sehingga akan mudah terserang penyakit. 

Begitupun sebaliknya, bila daya tahan tubuhnya baik, maka tubuh pun akan selalu sehat. Daya tahan tubuh yang baik mampu mengenali dan memberikan respon imun yang tepat sehingga mampu beradaptasi terhadap lingkungan sekitar.

Kunci Pola Makan yang dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Makan Secukupnya

Sistem imun berperan dalam melawan infeksi dari patogen asing sehingga membutuhkan energi yang didapatkan dari makanan serta minuman. Mengonsumsi makan dan minum memang akan mendapatkan energi tetapi jika terlalu berlebihan akan berdampak buruk pada kondisi tubuh, tubuh akan mengalami kelebihan lemak atau sering disebut obesitas, yang akhirnya bisa merusak sel darah putih. 

Perbanyak Konsumsi Vitamin

Vitamin dikatakan paling penting untuk daya tahan tubuh yang  berperan menjaga fungsi normal sistem imun yaitu ada vitamin C, D, E dan zinc. Jika kekurangan salah satu dari vitamin tersebut bisa membuat seseorang cenderung lebih rentan terkena penyakit.

Perbanyak Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran merupakan nutrisi yang akan menunjang fungsi dan kerja dari sistem kekebalan tubuh. Salah satu sayuran yang mampu menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh adalah brokoli. Brokoli memiliki kandungan serat dan antioksidan yang kaya akan vitamin A, C, dan E. Mangga juga salah satu buah yang berperan penting untuk menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh yang kaya akan antioksidan, vitamin, serta mineral.

Hal yang dapat Menurunkan Daya Tahan Tubuh

Mengalami Stres 

Orang yang mengalami stres sistem imunitasnya akan melemah. Faktor yang bisa menyebabkan stres yaitu seperti tugas yang belum selesai, masalah pekerjaan, kebutuhan ekonomi, dan lain sebagainya. Tanpa disadari hal tersebut dapat membuat stres. Maka dari itu kita harus mengelola pikiran agar tidak mudah stres.

Kurang Tidur

Kekurangan tidur akan menyebabkan penurunan aktivitas sel daya tahan tubuh. Tubuh akan mengeluarkan hormon melatonin saat kita tidur dimalam hari. Hormon melatonin ini berfungsi untuk meningkatkan sistem daya tahan tubuh.

Kurang Olahraga

Jarang olahraga berolahraga dapat menyebabkan seseorang mudah lemas dan menjadi tidak aktif. Jadi biasakan berolahraga setiap hari agar dapat menjaga sistem imun kita.

Daya tahan tubuh yang kuat akan selalu sehat dan tidak mudah dimasuki oleh bakteri dan virus. Hindari hal-hal yang dapat menurunkan daya tahan tubuh. Pola makan dan gaya hidup yang kita lakukan akan memengaruhi sistem daya tahan tubuh. Biasakan olahraga yang rutin, berjemur di bawah sinar matahari, dan istirahat yang cukup untuk menguatkan daya tahan tubuh.

Maka dari itu, kita sangat diwajibkan menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terkena penyakit dan tidak mudah terkena paparan COVID-19. Tetap patuhi protokol kesehatan, memakai masker, mencuci tangan, dan tidak berada di tempat yang berkerumun.