Adakah Cara Mudah Mengatasi Kolesterol?

Adakah Cara  Mudah Mengatasi Kolesterol?

Menyimak dari Serambinews.Com ada yang menarik tentang cara mengatasi kolesterol.  

Ini dia cara atasi kokestelor Tanpa Obat.
 Coba Konsumsi 10 Makanan dan Minuman Ini!

Banyak yang takut terhadap kokesterol, karena itu tidak berani memakan daging yang diinginkan.

Bagi yang ingin menyantap daging tapi takut  kolesterol naik, ada cara mengendalikan  kolesterol tanpa obat.

Saat hari Raya Idul Adha, makanan olahan daging tidak dapat dihindari.

Di sisi lain, masyarakat perlu waspada. Jika tidak ditakar atau terlalu banyak konsumsi lemak pada daging bisa memicu  kolesterol.
Bagi yang ingin menyantap daging tapi takut  kolesterol naik, ada cara mengendalikan  kolesterol tanpa obat.

Dilansir dari Kementerian Kesehatan, berikut makanan dan minuman alami yang bisa turunkan  kolesterol.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, arugula, dan kangkung, terbukti dapat membantu menurunkan kadar  kolesterol.

Hal ini dikarenakan antioksida yang terkandung di dalam sayuran hijau mampu mengikat asam empedu yang terbuat dari  kolesterol, sehingga mencegah terakumulasinya  kolesterol dalam darah.
2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga membantu menurunkan  kolesterol.

Karena kandungan fitosterol di dalamnya mampu menghambat penyerapan  kolesterol jahat di dalam darah.

3. Pisang

Kandungan zat inulin pada pisang berguna untuk mengurangi  kolesterol dari makanan yang dikonsumsi.
Hal ini membantu Anda untuk mengendalikan kadar  kolesterol.

4. Oat

Oat yang terbuat dari gandum, mengandung beta glucan yang dapat menurunkan  kolesterol jahat dalam darah.

Selain itu, beta glucan di oat juga bisa mengurangi penyerapan  kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi.

5. Teh Hitam

Teh hitam termasuk salah satu jenis minuman yang dapat menjaga kadar  kolesterol dalam darah.

Kandungan flavonoid pada teh hitam diketahui dapat membantu kinerja jantung, menurunkan kadar  kolesterol, dan menurunkan risiko hipertensi.

6. Susu Kedelai

Minuman lain yang juga bisa dijadikan sebagai penurun  kolesterol adalah susu kedelai.
Susu kedelai sendiri mengandung isoflavon yang berguna untuk menurunkan kadar  kolesterol dalam darah.

Tidak hanya susu kedelai, makanan yang berasal dari olahan kacang keledai juga memiliki kandungan isoflavon yang tinggi, seperti tempe dan tahu.

7. Wortel

Wortel adalah sayuran yang dapat dimakan penderita  kolesterol tinggi.
Sayuran berwarna jingga ini mengandung serat (selulosa, hemiselulosa, lignin) yang dinilai bisa memperbaiki penyerapan  kolesterol dari saluran cerna dan menurunkan kadarnya dari dalam darah.

8. Terong

Dalam sebuah penelitian pada hewan uji, jus terong sebanyak 10 mililiter (ml) terbukti menurunkan kadar  kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.

Hal ini tidak mengherankan karena satu cangkir terong (94 gram) mengandung serat sebanyak 2,4 gram.

Walaupun begitu, diperlukan penelitian lanjutan pada manusia untuk membuktikan efektivitas terong dalam menurunkan  kolesterol.

9. Okra

Okra adalah sayuran yang dikenal mengandung banyak serat. Dalam setiap 100 gram porsinya, terkandung sekitar 3,2 gram serat.

10. Lobak

Lobak adalah sayuran yang masih satu keluarga dengan  wortel. Setiap setengah cangkir porsinya, sayuran ini mengandung sekitar 3 gram serat.
Kandungan serat yang dimiliki lobak tidak hanya dinilai mampu mengurangi kadar  kolesterol, tapi juga menurunkan risiko penyakit gula darah dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Semoga bermanfaat!

Jakarta, 10 Juni 2023