Tetapkan batasan waktu untuk memikirkan masalah atau kekhawatiran Anda. Misalnya, beri diri Anda 10-15 menit untuk memikirkan masalah tersebut, lalu putuskan untuk berhenti ketika waktu berakhir.
4.Tulis pikiran Anda
Mencatat pikiran Anda dalam jurnal bisa membantu meredakan stres dan memberikan wadah untuk mengekspresikan perasaan Anda. Ini juga dapat membantu Anda merinci masalah Anda dan mencari solusi.
5.Identifikasi akar penyebab overthinking:
Cobalah untuk mengidentifikasi apa yang membuat Anda cenderung overthinking. Adakah pola pikiran tertentu atau situasi khusus yang memicu overthinking? Dengan mengenali akar penyebabnya, Anda dapat bekerja untuk mengatasinya.
6.Pertimbangkan fakta dan bukti
Saat Anda merasa overthinking, tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran Anda didasarkan pada fakta dan bukti nyata, atau apakah itu hanya spekulasi atau kekhawatiran. Fokus pada informasi yang konkrit.
7.Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Ingatlah bahwa overthinking adalah hal yang biasa. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda merasa terjebak dalam siklus berpikir yang berlebihan.
8.Cari dukungan
Berbicaralah dengan teman, keluarga, atau seorang profesional kesehatan mental. Berbagi perasaan dan pikiran Anda dengan seseorang dapat membantu meredakan tekanan dan memberikan perspektif yang berbeda.
