Pentingnya Menjaga dan Merawat Kesehatan Mata di Masa Pembelajaran Jarak Jauh (PJJ) bagi Mahasiswa

4. Aturan 20-20-20
Dengan aturan 20 yaitu selama 20 menit melihat layar, kemudian dilanjut istirahat selama 20 dengan melihat sejauh dua puluh kaki, kemudian istirahat lagi selama 20 menit. Cara ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata kita.

5. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang
Memperbanyak makanan yang banyak mengandung vitamin A dan C yang penting bagi kesehatan mata, misalnya dengan mengkonsumsi wortel, tomat, jeruk, dan sayur-sayuran. Selain itu, disarankan juga mengkonsumsi makanan yang mengandung lutein, zeaxanthine, dan omega-3 sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Beberapa sumber makanan yang banyak mengandung lutein dan zeaxantine diantaranya bayam, brokoli, jagung, melon, kiwi. Beberapa makanan yang mengandung omega-3 yaitu salmon, dan tuna.

6. Menggunakan kacamata penghalang radiasi
Kita disarankan menggunakan kacamata dengan lapisan anti radiasi yang bertujuan untuk mengurangi jumlah cahaya yang dibutuhkan.

7. Berhenti merokok
Beberapa penelitian menunjukkan merokok berkaitan dengan terjadinya peningkatan katarak. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk berhenti merokok kepada para perokok aktif maupun pasif.

8. Berolahraga secara rutin
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi (hipertensi).

Selain berbagai cara di atas, kita juga dianjurkan untuk menghindari kebiasaan membaca di tempat gelap. Saat membaca, jaga jarak antara mata dan buku atau objek bacaan sekitar 25–30 cm, termasuk ketika kita sedang membaca sambil berbaring.

Cara menjaga dan merawat kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai gangguan pada mata. Menjaga kesehatan mata merupakan hal yang sangat penting untuk menjalankan aktivitas, terutama sebagai mahasiswa dalam berkuliah dengan metode PJJ di masa pandemi. Jika ada keluhan tentang mata, segera periksakan ke dokter mata!