Alarm Tubuh Ketika Kurang Mineral: Apa yang Harus Diperhatikan Generasi Milenial?

Vitamin B kompleks termasuk B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12 sangat penting untuk energi dan fungsi otak. Gejala kekurangan vitamin B antara lain:

- Kelelahan: Merasa letih sepanjang waktu.
- Masalah Pencernaan: Gangguan pada sistem pencernaan seperti sembelit atau diare.
- Masalah Kulit dan Rambut: Kulit kering, ruam, atau rambut rontok.
- Gangguan Saraf: Mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki.

5. Vitamin D: Sang Pembawa Cahaya

Vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium dan fosfor serta kesehatan tulang. Tanda-tanda kekurangan vitamin D meliputi:

- Nyeri Tulang dan Otot: Rasa sakit atau lemah pada tulang dan otot.
- Mudah Sakit: Sering terkena flu atau infeksi.
- Depresi dan Mood Swing: Perubahan suasana hati yang drastis atau depresi.
- Keringat Berlebih: Terutama pada kepala dan wajah.

Cara Mengatasi Kekurangan Mineral

Untuk mencegah dan mengatasi kekurangan mineral, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi. Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan:

- Makan Beragam: Konsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, dan produk susu.
- Suplementasi: Jika diperlukan, kamu bisa mempertimbangkan suplemen vitamin dan mineral setelah berkonsultasi dengan dokter.
- Paparan Sinar Matahari: Untuk vitamin D, cobalah untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama 10-15 menit setiap hari.
- Hindari Junk Food: Makanan cepat saji seringkali rendah nutrisi dan tinggi kalori kosong.

Mengenali tanda-tanda kekurangan mineral dan mengambil tindakan yang tepat dapat membantu kamu menjaga kesehatan dan produktivitas. Jadi, jangan abaikan alarm tubuhmu dan mulailah berinvestasi pada kesehatanmu hari ini!