Selama puasa, kebutuhan kalori tubuh tetap harus kita jaga. Hal ini penting untuk memastikan kita tetap punya energi dalam menjalani aktivitas fisik harian.
Kebutuhan kalori rata-rata orang Indonesia adalah sebesar 1.700-2.000 per hari. Saat puasa, kita dapat mencukupi kebutuhan kalori tersebut dengan menyusun pembagian porsi makan; sebanyak 40 persen saat sahur, 50 persen saat berbuka, dan 10 persen setelah selesai salat tarawih.
Kita juga perlu menjaga pola makan sehat dengan memperhatikan asupan makanan selama bulan puasa Ramadan, yaitu makanan dengan nutrisi yang seimbang.
Di antara menu untuk sahur maupun untuk berbuka puasa yang bernutrisi antara lain: protein, serat, lemak, serta vitamin seperti vitamin A, B, dan C. Unsur-unsur gizi dalam makanan ini bisa memberikan kebugaran bagi tubuh kita sepanjang hari.
Sementara itu, untuk asupan karbohidrat, kita sebaiknya mengonsumsi jenis makanan berkarbohidrat yang sehat seperti nasi merah, ubi-ubian, jagung, dan roti gandum, khususnya saat makan sahur. Dengan demikian, kita bisa menjaga berat badan tetap ideal sekaligus menjaganya dari penyakit diabetes.
Itulah beberapa tips untuk mengatur pola tidur dan uraian tentang pembagian porsi makanan yang tepat selama menjalankan puasa Ramadan. Semangat berpuasa!
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/porsi-yang-tepat-saat-berbuka-puasa
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
