Jadilah setiap pagi sebelum masuk kerja diusahakan work out exercise olah raga ini. Sekitar 45 menit hingga 1 jam lah.
Di mesin/ instrumen ini, saya memilih moda aerobics. Ini menyenangkan. Kadar intensitas olah raganya menyesuaikan dengan umur, berat badan serta ringan beratnya latihan, mulai dari level 1 (ringan) hingga yang terberat  25 (semacam mendayung sepeda di tanjakan gunung Kilimanjaro). Saya biasanya memilih pada rentang 6 - 12 hingga 15. Kecepatan/ speed mendayung juga ada pada rentang 1 - 25 km/ jam. Harus waspada dengan denyut jantung. Jangan karena syoor mendayung, hingga denyut melebihi 160, batas  yang sesungguhnya tidak perlu didekati. Bisa bisa lupa bernafas lho.
Ada 4 indikator utama di panel, yaitu denyut jantung (heart rate), kecepatan (speed), distance (jarak yg ditempuh ) dan kalori yang dibakar. Biasanya dalam satu jam saya menempuh 6 km, membakar sekitar 600 kalori.
Yang menarik dari mode aerobik ini adalah program mesin dengan  gerakan berulangnya setiap 10 menit. Menit 1 - 2 pemanasan/ penenangan, menit 3 menggenjot dengan kekuatan tarikan lengan atas (bisep), menit 4 menggenjot dengan dorongan lengan atas (trisep), menit 5 menggenjot satu menit dengan full speed, minimal level 9. Ini sangat berguna melatih detak jantung pria dewasa, di mana ada tuntutan penunaian kewajiban mempercepat dan mempertahankan genjotan pada speed tinggi. You know what I mean, right.
Menit 6 menggenjot selow mirip after play, menit 7 - 8, menggenjot dengan badan bagian bawah. Kita jinjit dengan tumpuan power dari paha atas dan sekitar otot abdomen perut bawah. Sesungguhnya ini sangat bermanfaat untuk tetap merawat onderdil utama pria bertahan keras sesuai tuntutan penugasan. Menit 9 - 10, menggenjot dengan arah kaki berkebalikan (opposite direction). Ini melatih jantung pembuluh darah utama dan arus balik yang stabil. Faedahnya adalah memampukan pria untuk menunaikan tugas lebih lama (longer) sesuai mitra tandingnya.
Demikian berulang terus.
Terkadang saya hanya sempat latihan 40 menit. Tapi itupun ok lah. Nunga doli i, nga imanai. Banyak orang di seusia kita sudah memiliki keterbatasan bergerak. Aktivitas rutin olah raga ringan ini - after all - mreawat stamina tetap prima. Endurance, speed and power. Bukankah itu sesuatu yang esensial. Kita harus banyak banyak bersyukur. Nikmat Tuhan mana lagi yang mau didustakan.
Marilah kita membiasakan pola hidup sehat. Tidak ngoyo.. dan menikmati setiap perubahan itu. Termasuk pola, jenis dan porsi olah raga
Herakleitos - empu segala filsuf telah mewanti - wanti. Men sano in corpore sano
Jakarta, 1 Agustus 2019
