Seorang teman yang bekerja disebuah klinik kesehatan di Jakarta berkunjung kerumah pada minggu lalu memberikan ilmunya.
Ia pulang ditugaskan di puskesmas daerah Jawa Tengah kota Tegal untuk membantu Pemerintah setempat dalam melayani masyarakat pada program vaksinasi.
Namun sayang dirinya tak mau diabadikan melalui photo dengan alasan malu, sehingga Saya pun urungkan niat untuk ambil gambarnya karena menghormati.
To the point, saat ngobrol ngalor ngidul sambil ngopi, Saya menanyakan apa obat buat melancarkan Buang Air Besar (BAB) yang sering dialami oleh sebagian orang karena secara kebetulan ortu sedang mengalami susah untuk BAB. Setiap obrolan teman pun Saya catet semua hingga menjadi ulasan disini.
Teman menyarankan agar buang air besar lancar setidaknya harus ada makanan berserat tinggi sebagai jurus ampuh saat tidak lancar BAB. Tidak perlu obat, justru obat alami ya dari buah berserat yang manjur.
Saat buang air besar terasa sakit hingga susah keluar mungkin hal ini ada yang salah dalam mengkonsumsu makanan salah namun kurangnya makan buah.
Sekalipun sudah lengkap dengan sayur mayur namun jangan salah jika kurang makanan berserat juga bisa menjadi faktor utama BAB.
Penyebab ganggungan BAB dipastikan oleh saluran pencernaan makanan yang macet akibat dalam konsumsi makanan kurang terkontrol. Mengkonsumi buah sebagai teman makan sehari-hari adalah kuncinya lancar pencernaan.
Sebagai ahli dokter kesehatan, teman memberi saran sedikitnya satu buah setiap sehabis makan untuk mengimbangi pencernaan.
Toh mudah didapat, misalnya dipekarangan, dikebun dan diladang. Selainitu ditukang sayur atau infomart/alfamart yang menyediakan buah juga banyak.
Jika beli biasa perkilo 4 hingga 5 ribu rupiah harganya. Lebih praktis lagi jika bisa beli via aplikasi sekarang mah mudah tinggal online saja.
Oleh karena itu disetiap kantor-kantor para pekerja setiap jam istirahat makan pasti selalu tersedia buah setiap selesai makan dikantin.
Hal ini untuk mengimbangi lancarnya pencernaan makanan sehingga tubuh kuat kerja giat karena serat yang tercukupi.
Berikut 5 Buah sehat berserat yang bermanfaat untuk melancarkan buang air besar (BAB).
1). Buah Pepaya
Jika tidak beli kiloan, beli ditukang buah keliling juga banyak. Satu iris seribu rupiah. Silahkan pilih mau yang mengkel atau mateng, semua bermanfaat karena berserat tinggi.
Selain enak juga sangat berguna melancarkan buang air besar. Satu hari satu buah setelah makan atau sebelum makan jika tidak ada bisa mengganti buah lain seperti apel.
2). Buah Apel
Buah apel mengandung serat tinggi hingga berkisar 5, 30 gram dari berat sebanyak 190 gram. Terkandung serat yang sangat baik untuk mencukupi kebutuhan makanan sebagai menu harian.
Bahkan buah apel diutamakan sekali bagi keluarga sehat seperti para dokter yang dirumahnya selalu tersaji buah apel dimeja tamunya untuk dikonsumsi sembari ngobrol.
Hebatnya buah apel menurut teman Saya tidak hanya terkandung didalam isinya yang seperti gula pasir halus jika mateng. Rasanya pulen, gurih dan manis. Dibalik kulit buah apel pun terkadung serat yang amat baik buat pencernaan kotoran.
3). Buah Naga
Warnanya ungu sama persis dengan isi didalamnya yang agak keputih-putihan. Berbentuk seperti kolak kembang pacar dari biji yang lembut berwarna hitam dan manis rasanya.
Buah naga juga memiliki dua ukuran yaitu merah dan putih seperti bendera Indonesia. Namun umumnya yang dikonsumsi adalah merah yang juga banyak terjual dipasar atau swalayan atau tukang buah. Pokoknya ada dimana-mana, tergantung maunya cari dimana.
Beratnya sekitar 200 kg dengan isi kandungan seratnya sekitar 6 gram. Ini berarti sudah mencakupi dari tubuh yang membutuhkan seratnya.
Cara mengkonsumsinya cukup mudah tinggal dibelah jadi dua. Baik memanjang atau potong tengah. Lalu dengan memakai sendok bisa langsung disantap. Atau jika punya alat jus, bisa dimixer menjadi jus buah naga. Dengan memakan buah ini Bab lancar tubuh pun sehat.
4). Buah Jeruk
Rasanya manis namun sedikit asam, nah dari rasa asem inilah yang menurut teman Saya manjur untuk memperlancar saat proses BAB.
Nilai kandungannya dari jeruk berbobot sekepal tangan orang dewasa sebesar 160 gram seratnya sebesar 3.8 gram. Hampir sama dengan serat yang terkanding didalam bual apel yang juga ampuh untuk pencernaan agar BAB lancar.
5). Buah Kiwi
Salah satu untuk mengantisipasi dari kesulitan membuang kotoran karena gangguan pencernaan adalah buah kiwi yang juga termasuk buah berserat tinggi dari rekomandasi yang Saya peroleh dari teman Saya.
Terkandung serat sebesar 2, 30 gram dari ukuran sedang sekepalan tangan orang dewasa menjadi rekomendasi untuk dikonsumsi.
Dengan memakan buah kiwi, maka mampu memberikan kebutuhan pada usus dalam proses pencernaan makanan sehingga buang air besar lancar tanpa halangan.Â
Semoga bermanfaat..
Salam..
Samhudi Bhai
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
