Dalam jurnal tulisan Hiemstra, R. pada tahun 2002, dirinya memaparkan beberapa manfaat dari journaling ini, di antaranya:
1. Personal Growth and Development (Pertumbuhan dan pengembangan diri)
Dalam pembelajaran, journaling dapat membantu dalam mencapai dan mendapatkan hasil yang diinginkan. Misalnya individu menghubungkan pengalaman hidup dengan upaya belajar, hal ini memungkinkan kebebasan dalam berekspresi, merangsang perkembangan intelektual, mendorong terobosan dalam pengetahuan baru, bahkan menanam benih untuk belajar dan untuk masa depan. Pada dasarnya, journaling adalah investasi pada diri individu sendiri dengan meningkatkan kesadaran individu akan pikirannya.
2. Intuition and Self-Expression (Intuisi dan ekspresi diri)
Dengan journaling juga dapat meningkatkan kemampuan individu dalam menemukan jati diri. Dalam hal ini, individu belajar untuk mendengarkan suara hatinya dan menafsirkan pemikiran baru atau mimpi. Hal tersebut akan meningkatkan kepercayaan diri individu karena kemampuan dirinya terus berkembang dan dirinya terus melihat perubahan yang terjadi pada dirinya.
3. Problem Solving (Pemecahan masalah)
Journaling dapat membantu juga dalam pemecahan masalah. Individu menuliskan masalah yang dihadapi melalui wawasan pribadinya lalu merefleksikan pengalaman tersebut untuk mengembangkan suatu perspektif baru mengenai masalah tersebut. Pencerahan seringkali diperoleh ketika sedangkan melakukan hal lain dalam usaha menyelesaikan masalah tersebut.
4. Stress Reduction and Health Benefits (Pengurangan stress dan manfaat kesehatan)
Journaling juga dapat meningkatkan berbagai aspek kesehatan dalam diri. Dengan menulis mengenai pengalaman traumatis dengan serius dan merasakan emosi dari pengalaman tersebut, maka kesehatan fisik akan mengalami peningkatan. Selain bagi kesehatan fisik, journaling juga dapat menjadi sebuah terapi untuk membantu melepaskan emosi yang terpendam, melawan kemarahan atau rasa frustasi, dan juga mengurangi atau mengatasi stress yang nantinya juga terwujud kesehatan psikologis.
5. Reflection/Critical Thinking (Refleksi/pemikiran kritis)
Refleksi sudah beberapa kali disinggung dalam manfaat journaling ini. Namun untuk lebih jelasnya, journaling ini membantu untuk meningkatkan kemampuan untuk merefleksikan secara kritis mengenai apa yang sedang dirasakan, dipelajari, atau yang sudah dirasakan dan dipelajari. Menulis akan menjelaskan nilai-nilai atau makna dari apa yang didapatkan dari suatu pengalaman dan juga mengembangkan cara berpikir yang utuh.
