Kiat Olahraga di Cuaca Panas

Hasilnya? Tim ilmuwan yang dipimpin Carl James, pakar fisiologi senior di National Institute of Sports, Malaysia, tersebut mendapati bahwa manfaat lebih besar didapat dari aklimatisasi ketimbang precooling - mendinginkan tubuh secara temporer sebelum olahraga.

Aklimatisasi yang bisa dilakukan antara lain mandi air panas selama 30 menit setelah berlari 30 menit di bawah cuaca panas, sehingga kita bisa meningkatkan adaptasi tubuh terhadap panas.

Precooling juga tetap jadi pilihan. Caranya? Sebelum mulai olahraga, minumlah banyak air dingin atau tempelkan kompres es di kulit. Anda juga bisa memanfaatkan pakaian khusus, seperti rompi pendingin yang disimpan di freezer dan dipakai 20 menit sebelum berolahraga.

Selain itu, saat cuaca terik, sebaiknya kurangi waktu di luar ruang dan lakukan olahraga pada tempo lebih lambat. Saat tubuh sudah bisa beradaptasi, baru Anda bisa meningkatkan tempo secara perlahan.

Kapan tubuh beradaptasi? Bergantung pada stamina dan toleransi panas setiap orang, lama adaptasi terhadap cuaca panas bisa berlangsung dari 4-5 hari sampai 2 minggu. Yang pasti, selalu minum banyak air.