3. Minum air atau makanan yang kadar airnya tinggi sebelum mengkonsumsi makanan lainnya
Pernahkah Anda makan banyak, kemudian minum air, dan setelahnya tidak bisa bergerak karena kekenyangan? Agar tidak makan terlalu banyak, sebaiknya kita mengisi perut dengan cairan terlebih dahulu. Mengkonsumsi makanan yang kadar airnya tinggi (makanan berkuah, sayur atau buah) sebelum makan daging dan nasi juga baik untuk pencernaan, karena enzim pencernaan bekerja paling baik pada lingkungan setengah cair. Dengan demikian, penyerapan zat gizi dan makanan lebih efisien.
Cairan juga penting untuk menjaga tubuh tetap segar, mencegah dehidrasi, juga memperlancar proses pencernaan agar tidak menjadi sembelit (susah buang air besar).
4. Menghindari konsumsi makanan dan minuman manis sebelum makanan utama
Makan dan minum yang manis di bulan puasa dan lebaran sudah menjadi tradisi. Namun, bukan berarti kita mengambil kesempatan ini untuk makan dan minum yang manis berlebihan. Cukup makan 1-2 potong kolak dan minum sedikit teh manis untuk memaniskan mulut, lalu bersiaplah menyantap makanan pokok.
Makanan dan minuman yang manis merangsang kita untuk makan lebih banyak. Ketika kita menyantap makanan yang kadar glukosanya tinggi, tubuh harus mengimbanginya dengan limpahan insulin. Dan biasanya, insulin yang dikeluarkan tubuh lebih banyak daripada glukosa yang kita konsumsi. Akibatnya, ketika masih ada insulin yang tersisa, tubuh akan memberi sinyal ke otak bahwa kita butuh lebih banyak glukosa lagi. Jadi, kita akan merasa lapar, lapar, dan lapar lagi. Siklus ini sangat bahaya kalau kita tidak menyadarinya, karena tubuh akan menyimpan kelebihan glukosa sebagai cadangan lemak, yang mungkin menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan.
5. Makan sedikit-sedikit tapi sering
Setelah bulan puasa dan lebaran, kita harus membantu tubuh untuk meningkatkan lagi metabolisme, keluar dari fase hibernasi.
Seperti kita ketahui, tubuh membutuhkan waktu 3-4 jam untuk mencerna makanannya, sebelum ia menggunakan glikogen di otot sebagai sumber energi. Karena itulah, kita harus menyediakan makanan yang tidak terlalu mengenyangkan untuk tubuh, setiap 4 jam. Makanan ini sebaiknya berupa snack sehat (misalnya 1 buah apel medium, 2 lembar roti gandum/tawar, atau 1 potong coklat kecil, serta makanan lain yang kira-kira mengandung 100 kalori).
6. Olahraga
Olahraga akan membantu tubuh membangun massa otot. Semakin tinggi massa otot, semakin tinggi juga metabolisme tubuh kita. Kalau metabolisme tubuh kita tinggi, tubuh akan menggunakan makanan secara efisien sebagai energi, sehingga tidak terjadi kenaikan berat badan berlebih.
