Dikaitkan dengan pembangunan di negara kita yang menjadi salah satu program yang dicanangkan pemerintah di bidang kesehatan adalah meningkatkan AHH (Angka Harapan Hidup).
AHH ini melibatkan semua pihak misalnya saran dari ahli kesehatan tentang pola makan yang baik, gaya hidup yang harus dijalankan. Salah satu butir nya adalah waktu tidur yang cukup.
Para ahli menyarankan durasi tidur yang baik untuk dewasa adalah 6-8 jam sehari (tergantung usia). Â Kurang atau lebih dari itu bisa berisiko munculnya beberapa masalah gangguan kesehatan seperti obesitas, stres, jantung, dan lain-lain.
Di dunia ini dikenal adanya sejumlah daerah yang warganya berumur panjang. Mereka itu adalah Nicoya di Kosta Rika, Okinawa di Jepang, Sardinia di Italia, Loma Linda di California (AS), dan Ikraina di Yunani.
Mereka dikenal dan disebut sebagai "zona biru".
Times of India menyebutkan warga zona biru mempunyai kebiasaan-kebiasaan tertentu yang mereka lakukan di malam hari, selain kebiasaan lainnya yang membuat mereka berumur panjang. Mengonsumsi makanan tertentu, bergerak, dan lain-lain.
Dibawah adalah kebiasaan warga zona biru yang biasa dilakukan di malam hari. Dilansir Times of India.
Tidur teratur
Tidur berkualitas
Bersantai di malam hari
Tidak ngemil larut malam
Minum wine
Tidur teratur
Kesibukan di masa teknologi canggih sekarang ini membuat seseorang tidur larut malam serta tidak teratur. Sayangnya, pola seperti itu berisiko memunculkan beberapa masalah kesehatan.
Punyailah jadwal tidur konsisten untuk membantu Anda hidup lebih lama.
Mulai sekarang, cobalah untuk bobo dan bangun pada waktu yang sama.Â
Tidur berkualitas
Menurut warga zona biru, jika ingin umur panjang tidurlah dengan durasi 8-10 jam setiap malam. Waktu tersebut diperlukan untuk membantu merevitalisasi otak dan tubuh.
Bobo yang cukup bakal meningkatkan fungsi otak, sistem kekebalan tubuh, dan tingkat energi.
Bersantai di malam hari
Tugas serta pekerjaan mungkin banyak. Tapi jangan lupa untuk meluangkan waktu sejenak untuk bersantai, terutama di malam hari.
Bersantai di malam hari itu misalnya minum secangkir teh chamomile hangat sembari membaca buku.Â
Warga Okinawa umpamanya mereka mengambil waktu sejenak untuk menghormati leluhur. Atau orang Ikraina yang kerap tidur siang.Â
Tidak ngemil larut malam
Mereka yang di zona biru mempunyai kebiasaan makan dalam porsi kecil di malam hari, juga menghindari segala macam cemilan.
Selain tidak ngemil di malam hari, kebiasaan mindful eating pula bisa membantu menjaga berat badan.
Ujung-ujungnya pula akan memberikan manfaat bagi kesehatan secara menyeluruh.
Minum wine
Berdasarkan penelitian Dan Buettner, empat dari lima warga zona biru mengonsumsi minuman beralkohol secukupnya, terutama wine.
Menurut Buettner ada sejumlah bukti bahwa beberapa cangkir wine per hari bisa membantu menurunkan risiko kematian dini.
