Memiliki tubuh ideal adalah impian banyak orang, namun banyak orang diluar sana belum berhasil mencapainya.
Untuk memiliki tubuh yang ideal hanya diperlukan 1 hal, yaitu TEKAD YANG KUAT!
Tekad yang kuat untuk membentuk tubuh Anda, karena Anda akan di tuntut untuk konsisten, akan percuma jika Anda berjuang setengah mati selama 1 minggu namun Anda tidak bisa melanjutkannya dalam jangka panjang, lebih baik tidak usah memaksakan diri Anda tidak apa-apa Anda tetap makan mie instan, minum minuman bersoda, bahkan makan martabak di tengah malam jika Anda tahu bagaimana membentuk tubuh Anda dengan perhitungan kalori dan Olahraga Anda
Secara keseluruhan tubuh manusia di bagi menjadi 3 tipe, yaitu yang gampang gendut ( Endomorph) yang susah gendut ( Hard gainer ) dan si sempurna ( Mesomorph )
Jika Anda memiliki tubuh yang gampang gendut Anda hanya perlu menurunkan jumlah kalori yang masuk ke tubuh Anda, dan jika Anda adalah hard gainer ( Orang yang susah untuk menaikan berat badan ) Anda hanya perlu menaikan jumlah kalori yang masuk ke tubuh Anda
Setiap orang memiliki kebutuhan kalorinya masing-masing. 2 Orang dengan berat 80kg dapat memiliki jumlah kebutuhan kalori yang berbeda. Ini dikarenakan faktor genetik.
Anda dapat mencek berapa kebutuhan kalori Anda di https://tdeecalculator.net/
Seteleh Anda mengetahuinya, kurangkan 500 kalori jika Anda overweight dan tambahkan 500 kalori jika Anda hard gainer.
Mungkin Anda bertanya " bagaimana cara saya dapat tahu berapa jumlah kalori dari setiap hal yang saya makan? "
Jika Anda memakan sesuatu yang tersedia di minimarket pada bagian nutrition fact akan dicantukan berapa kalori yang tersedia pada 1 bungkug.
Namun jangan keliru menilai bahwa kalori yang sudah di cantumkan adalah keseluruhan dari makanan tsb, Anda juga harus memperhatikan serving per containernya.
Jika suatu bungkus makanan tercantum 100 kalori dan serving per containernya 4 maka kalori dalam 1 bungkus makanan tersebut adalah 400 kalori.
Lalu kalau makanan seperti nasi warteg atau masakan bunda kesayangan bagaimana?
Anda perlu menimbangnya namun jika Anda merasa repot Anda dapat mengira-ngiranya.
Misal, untuk 1 porsi nasi padang ( Nasi, ayam bakar, sayur singkong, dan kuah ) kalori di dalamnya +- 800-900 kalori
atau telur rebus yang 1 telur berkalori +- 100 kalori.
Ok, Anda sudah tahu bagaimana menghitung kalori dan bagaimana mengaturnya sesuai kebutuhan Anda. Namun hal tersebut tidaklah CUKUP!
Pada dasarnya, untuk memiliki tubuh ideal harus disertai dengan olahraga, namun prioritas yang diutamakan sangatlah berbeda.
Jika Anda seorang hardgainer Anda perlu makan dengan kalori surplus dan perbanyak weight lifting
Jika Anda seorang yang gampang gendut Anda perlu kalori defisit dan kombinasi weight lifting dengan cardio
Jika Anda si sempurna maka Anda tidak perlu memusingkan banyak hal seperti teman-teman lain, ingin lebih berisi Anda cukup makan lebih banyak dan perbanyak latihan beban, ingin lebih lean Anda cukup perbanyak cardio Anda dan mengurangi jumlah kalori masuk.
Untuk teknik-teknik latihan dan pola makan dapat Anda cari di google, sangat banyak yang menjelaskannya namun pada dasarnya Anda perlu konsisten dengan perjalanan Anda untuk memiliki tubuh ideal.
Untuk membantu Anda, Anda dapat mencari seorang partner untuk menjalani program bersama atau menyiapkan sebuah hukuman jika Anda gagal dan sebuah hadiah jika Anda berhasil mencapai target dalam kurun waktu yang sudah Anda tentukan.
Selamat berjuang!
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
