Berikut ini, panduan dalam melakukan meditasi duduk
1. Duduk dalam posisi tegak, kaki boleh dilipat atau bisa juga duduk di kursi.
2. Pejamkan mata.
3. Mulai memperhatikan tarikan dan hembusan napas pertama.
4. Perhatikan dan sadari tarikan dan hembusan napas kedua, lakukan terus hingga napas ke sepuluh.
5. Setelah napas ke sepuluh, kita dapat kembali mengulanginya dari napas pertama.
6. Setelah menyadari keadaan batin telah dalam kondisi tenang, saudara bisa mulai menghadirkan perasaan suka cita dan kebahagiaan dalam pikiran, dengan cara membayangkan wajah ceria dari orang-orang yang Anda sayangi, mengingat semua momen-momen yang membahagiakan.
7. Penuhi pikiran Anda dengan momen-momen berbahagia itu.
8. Tetap sadari keberadaan Anda saat ini melalui perhatian penuh pada napas Anda.Â
Selamat mencoba
salamÂ
