Kemudian kembali lagi dari awal sambil merasakan aliran secara nyata, termasuk dapat merasakan sensasi aliran nafas, bahkan sampai dapat merasakan jeda nafas sesudah tarikan nafas dan sebelum tarikan nafas.
Menelusuri aliran nafas masuk dan keluar dengan merasakannya, membuat nafas menjadi lambat, menurunkan detak jantung merupakan cara sederhana namun efektif hasilnya untuk meredakan amarah dan menenangkan diri.
3. Hitung satu sampai sepuluh
Tips lainnya yang dapat dilakukan untuk mengendalikan rasa marah adalah menghitung angka. Kesannya seperti orang yang tidak ada kerjaan lain lagi, selain menghitung angka ini. Tetapi tips ini sangat jitu untuk mengakali emosi marah menjadi reda.
Caranya sederhana. Begitu mulai terasa emosi marah yang muncul, segeralah beralih perhatian ke angka-angka. Bayangkan atau rasakan angka-angka bertebaran di depan mata Anda. Lalu mulai menghitung satu per satu. Mulai dari angka satu, lalu dua. Ucapkan dengan perlahan dalam batin dan  dengan penuh perasaan. Seterusnya, tiga, sampai... sepuluh. Lihatlah atau rasakan angka-angka itu semakin menjauh dari Anda, atau juga dengarkan bunyi pergerakannya seperti ditiup angin. Lakukan terus, sampai Anda benar-benar merasa lega dan tenang.
4. Lakukan dialog batin
Melakukan dialog batin merupakan salah satu tips yang sangat efektif, namun harus diakukan dengan sungguh-sungguh dan didahului dengan salah satu tips nomor satu sampai tiga di atas. Pilih salah satu saja dari ketiga cara itu. Saat Anda sudah merasa tenang, atau pun masih ada rasa marah tapi intensitas yang sudah sangat rendah, Anda dapat menghilangkan rasa marah yang masih tersisa dan sekaligus memperkuat kestabilan perasaan tenang yang sudah mulai dialami.
Setelalah Anda merasa tenang, lakukan tanya jawab dalam batin. Seberapa sering Anda mengalami rasa marah seperti ini? Satu bulan, satu tahun, sepuluh tahun, atau seumur hidup Anda. Apa saja ruginya bila emosi marah ini terus disimpan, dipelihara, dipendam.
Bayangkan kerugian-kerugian itu menimpa dirimu, membuat hidupmu dan orang-orang kesayanganmu menderita, sampai benar-benar terasa penderitaannya. Lalu buat keputusan, apakah mau melepaskan rasa marah ini atau terus memelihara dan memendamnya.
Apa untungnya kalau melepaskan emosi marah ini sekarang juga? Rasakan manfaatnya dengan membayangkan hal-hal yang menggembirakan akibat sudah terlepas dari gangguan rasa marah yang berlebihan.
Setelah melakukan percakapan dalam hati ini, coba Anda kembali cek perasaan marah Anda. Pasti Anda mulai merasakan ketenangan yang lebih dalam. Niatkan untuk pertahankan kondisi ini, dan bersiaplah untuk menikmati hari-hari Anda dengan hati yang penuh damai dan ketenangan.
