Hidup Sehat untuk Jiwa Yang Kuat

Hidup Sehat Untuk Jiwa Yang Kuat

Oleh : Rizqika Aulia Ningtyas

Kesehatan merupakan elemen terpenting dalam kehidupan dan pendukung jalannya aktivitas secara optimal. Hidup sehat dapat diartikan sebagai kondisi fisik, mental dan sosial yang terbebas dari segala penyakit yang dapat menghambat aktivitas sehari-hari. 

Gaya hidup sehat merupakan gaya hidup yang memperhatikan semua aspek kesehatan, tidak hanya soal makanan melainkan juga kebiasaan berolahraga. Penerapan pola hidup sehat tentunya memiliki beragam manfaat baik untuk kehidupan sehari-hari hingga kesehatan jiwa kita. Adapun manfaat penerapkan hidup sehat antara lain:

1. Menjaga imunitas tubuh

2. Memelihara berat badan ideal

3  Meningkatkan stamina dan energi

4. Memperbaiki kualitas tidur

5. Menjaga kesehatan mental

Dalam penerapannya kita dapat memulai dengan membiasakan makan makanan yang sehat bukan makanan junk food atau makanan siap saji. Metode Food Combining dapat diterapkan untuk menjalani pola hidup sehat. Food combining merupakan pola makan yang digunakan oleh masyarakat palestina sekitar 2000 tahun yang lalu. 

Seiring berjalannya waktu istilah ini di populerkan oleh William Howard Hay yaitu seorang ahli bedah ternama pada tahun 1920 di Amerika Serikat yang terkenal dengan istilah "Hay System Diet". Dr. Hay sendiri merupakan seorang pengidap penyakit kronis sehingga beliau menerapkan pola makan tersebut dan hasilnya tubuhnya berangsur membaik.

Memiliki pola makan yang sehat dan benar maka akan berdampak pada aktivitas sehari-hari kita. Tujuan dari metode food combining sendiri adalah untuk mengurangi timbunan lemak dan toksik serta berguna untuk mencegah gangguan pencernaan. 

Pada dasarnya, inti dari metode food combining meliputi tiga hal, yaitu : 1) Mengonsumsi makanan segar dan alami dan menjauhi makanan siap saji. Dalam hal ini lebih ditekankan pada sayuran dan buah-buahan yang segar menjadi menu utama dalam makanan sehari-hari. 

Disamping itu kita tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi karbohidrat dan lauk pauk yang menganduk protein. Akan tetapi, saran utama dalam poin ini adalah dilarang makan makanan cepat saji atau yang tidak alami karena dapat menimbun lemak jahat di dalam tubuh kita. 

2) Menjaga keseimbangan PH tubuh. Asam basa tubuh yang baik yaitu netral cenderung basa kisaran PH 7,35 -- 7,45. 3) Tidak memerlukan takaran dalam mengonsumsi makanan. Dalam hal ini kita diperbolehkan makan dengan takaran jumlah banyak, akan tetapi yang perlu kita perhatikan yaitu keserasian kombinasi dalam makanan yang akan kita makan. 

Selain metode food combining, kita juga harus mengimbanginya dengan berolahraga minimal 10 menit dalam sehari. Banyak sekali manfaat dari berolahraga secara rutin, selain untuk menjaga kesehatan fisik juga dapat menjaga kesahatan mental.

 Menurut Rosenbaum (2014) salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan mental dan melindungi kesehatan mental adalah salah satunya dengan melibatkan aktivitas fisik misalnya berolahraga secara rutin minimal 10 menit dalam sehari. 

Rimer (2012) juga berpendapat bahwa aktivitas fisik juga dapat menjadi pengobatan depresi dan juga dapat digunakan sebagai terapi psikologis. Selain untuk mengurangi stress, dan kecemasan berolahraga juga dapat digunakan untuk menjaga kesehatan kita dari berbegai penyakit termasuk penyakit jantung, osteoporosis, dan penyakit lainnya. 

Lima jenis olah raga ini baik untuk kesehatan mental, apa saja itu?

Yoga

Jenis olahraga satu ini memang sudah terkenal sekali keterkaitannya dengan kesehatan mental. Gerakan-gerakan yang terdapat dalam yoga yang santai, justru dapat membuat tenang dan relaks. Sehingga olah raga ini cocok sekali digunakan untuk menjaga kesehatan mental.

Lari

Olahraga berlari merupakan salah satu olah raga yang praktis, dapat dilakukan dimana saja, dan tidak memerlukan biaya lebih untuk melakukannya. Olah raga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Apalagi jika dilakukan dengan keluarga atau teman-teman, dan dilakukan ditempat yang nyaman. Dijamin akan membuat kita lebih tenang.

Jalan santai

Jika berlari dirasa terlalu berat, maka jalan santai bisa menjadi solusi terbaik. Untuk dapat menjaga kesehatan fisik dan mental maka lakukan secara rutin minimal selama 30 menit tiap hari. Jalan santai juga merupakan olahraga yang ramah lingkungan.

Renang

Berenang dapat membuat fikiran kita menjadi lebih tenang dan fresh, dan juga dapat mengalihkan fikiran kita dari masalah yang sedang kita alami. Selain itu, dengan berenang hampir seluruh tubuh kita bergerak, dengan itu maka kesehatan fisik dan mental kita juga akan terjaga.

Zumba

Belakangan ini senam menjadi olah raga yang popular dilakukan oleh orang-orang mulai dari muda hingga lansia. Gerakan-gerakan yang dilakukan sesuai dengan alunan musik membuat kita terasa lebih menyenangkan. Maka dari itu kesehatan fisik dan mental juga akan meningkat. 

Namun, olah raga diatas hanya sebatas untuk menjaga kesehatan mental saja, tidak dapat untuk menyembuhkan gangguan mental. Jika dirasa mental kita kurang baik-baik saja, kita harus segera berkonsultasi pada ahlinya yaitu psikolog atau psikiater.

Nah, banyak sekali bukan manfaat dari berolah raga. Jadikan olah raga menjadi bagian dari pola hidup sehat selain dari menjaga pola makan. Efek olahraga tidak terlihat hanya dalam waktu yang singkat, namun manfaatnya akan terlihat dalam waktu jangka panjang. Bagaimana apakah masih mau malas untuk berolahraga?

REFERENSI

Handayani, d. V. (2019, Juli 03). 5 Jenis Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Mental. Retrieved from Halodoc: https://www.halodoc.com/artikel/5-jenis-olahraga-yang-baik-untuk-kesehatan-mental

Rina, N. (n.d.). Peningkatan Pola Hidup Sehat Melalui Food Combining Di Ranah Komunikasi Kesehatan. e-jurnal lppmunsera.

Syukriyah, D. (2020, July 25). Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Mental. Retrieved from Buletin KPIN: https://buletin.k-pin.org/index.php/arsip-artikel/690-manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental

Tyas, S. H. (2020, juni 19). Di Dalam Tubuh Yang Sehat Terdapat JIwa Yang Kuat. Retrieved from Pusat Pelayanan Tes dan Konsultasi Psikologi: https://usd.ac.id/pusat/p2tkp/di-dalam-tubuh-yang-sehat-terdapat-jiwa-yang-kuat/