Berikut cara melakukan gerakan Squat yang benar agar terhindar dari cidera yaitu dengan diawali posisi berdiri tegak, membuka kedua kaki selebar pinggul, menurunkan tubuh dengan mendorong punggung ke belakang sambal menaikkan kedua lengan keatas, lalu menaikkan Kembali tubuh seperti posisi awal dengan membusungkan dada.
3. Plank
Plank merupakan olahraga yang dilakukan menggunakan gerakan tubuh secara berbaring dengan bantuan matras sebagai alas. Gerakan Plank berguna untuk pembakaran kalori, pembentukan otot bagian perut dan pinggang, serta berguna memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Gerakan Plank hampir sama dengan gerakan Push-Up, yang membedakan ialah pada gerakan Plank tumpuan yang digunakan ialah lengan tangan bawah.Â
Berikut cara melakukan gerakan Plank yang baik dan benar yaitu: diawali dengan tengkurap dan kedua siku menempel di alas matras, letakkan pergelangan tangan didepan tubuh dan bahu sejajar dengan siku, tarik bahu keatas dan kencangkan bokong serta pastikan bagian punggung tetap lurus, dan terakhir atur pernapasan agar stabil dan teratur selama kurang lebih 30 detik. Â
4. Jumping Jacks
Jumping Jacks termasuk dalam kegiatan olahraga Plyometrics (lompat), yaitu kegiatan olahraga yang mengkombinasikan antara latihan aerobik dengan Latihan resistensi. Gerakan Jumping Jacks berguna untuk pembakaran kalori dalam tubuh, meningkatkan masa otot bagian perut, bahu, area bokong, dan terakhir dapat meningkatkan kesehatan paru-paru.
Hasil maksimal akan diperoleh apabila gerakan Jumping Jacks dilakukan dengan benar, yaitu diawali dengan berdiri tegap dan meletakkan kedua lengan ke samping badan.Â
Kemudian lompat keatas dengan merentangkan kedua kaki sambal mengangkat kedua tangan hingga sebisa mungkin bersentuhan. Terakhir dengan melompat lagi dan menurunkan tangan dan merapatkan kedua kaki kembali posisi seperti awal.
