17 Trik Jitu Mengatasi Rasa Gugup di Depan Banyak Orang

Gugup merupakan reaksi alami tubuh terhadap stress, yang sebenarnya bermanfaat untuk membuat kita menjadi lebih berhati-hati dan waspada. Namun, rasa cemas bisa menjadi tidak sehat jika muncul secara berlebihan, sulit dikontrol, atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini disebut sebagai gangguan kecemasan. Biasanya orang akan mengalami rasa cemas ketika berhadapan dengan situasi tertentu, seperti sebelum tampil di panggung, presentasi, sebelum ujian dll.

Berikut ini beberapa strategi bagaimana mengatasi rasa gugup: 

(1) Latihlah nafas dengan baik. Rasa gugup sangat berpengaruh dengan pola napas anda dan nantinya anda terlihat tidak siap, seperti kelelahan dan sebagainya. Oleh karena itu, cobalah untuk tarik napas dalam melalui lubang hidung dan buang napas secara perlahan-lahan melaui mulut. 

(2) Lebih fokuskan diri anda kepada hal yang sangat penting.Sebagai contoh ketika anda akan menyanyi didepan orang banyak maka fokus yang utama adalah bagaimana agar nyanyian kita saat tampil bagus.

(3) Berlatihlah sesering mungkin karena berlatih sangat mempengaruhi kesiapan kita saat tampil di depan banyak orang, persiapan yang matang paling tidak dapat membuat kita dapat tampil percaya diri. 

(4) Menyadari bahwa tidak semua orang peduli pada anda, seperti contoh jika seorang guru menerangkan maka tidak semua murid akan memperhatikan. Mungkin beberapa ada yang mengantuk, kelelahan, sedang sakit jadi tidak fokus ketika guru sedang memberikan materi. Sama halnya dengan saat anda tampil, tidak semua orang akan memperhatikan anda. 

(5) Bergeraklah, gugup akan semakin terlihat apabila anda hanya berada pada posisi berdiri yang tegang. Saat berpresentasi atau tampil di depan cobalah untuk santai seperti halnya menggunakan bahasa tubuh agar gugup dapat tersalurkan melalui gerakan. Contohnya seperti aktif menggunakan tangan saat berbicara ataupun sering berpindah tempat saat mencoba menunjukan tampilan di layar atau berbicara dengan topik yang berbeda.

(6) Berpikir positif akan menghasilkan energi positif pula, sebaliknya jika apa yang anda pikirkan negatif, maka hasilnya pun akan negatif. 

(7) Hindari stres, stres atau tertekan akan menambah rasa gugup dan grogi semakin parah. Dengan perasaan yang tertekan sudah jelas bahwa nantinya kita tidak memiliki pemikiran yang jernih.Untuk itu, sebelum tampil hindari stress agar tidak merasa gugup nantinya. 

(8) Menjaga pose tubuh seefektif dan seideal mungkin. Salah dalam berpose maka akan menyebabkan kondisi lemas otot dan memperparah rasa gugup. 

(9)Tersenyum merupakan jawaban selanjutnya bagaimana mengatasi hal buruk seperti rasa gugup. Apa sulitnya tersenyum, toh anda bukan tertawa bak orang gila. Anda hanya menebarkan aura positif ketika orang lain melihat anda. Dengan begitu akan ada respon positif yang menaikan kepercayaan diri anda nantinya. 

(10) Pikirkanlah hal terburuk, memikirkan hal terburuk sama dengan memikirkan resiko yang akan menghampiri anda. Tanpa mempengaruhi pikiran anda menjadi negatif tentunya. Dengan melihat resiko kedepannya anda bisa mempersiapkan solusi dan menghindari rasa gugup karena mau tidak mau kita juga harus melakukan. 

(11)Menggambarkan keadaan saat tampil tentu sudah bisa membantu anda mengatasi rasa gugup. Dengan menggambarkan seperti apa situasi ketika anda tampil maka akan membantu anda harus bersikap seperti apa, melakukan hal bagaimana dan lainnya. Hal seperti ini juga bisa membantu persiapan anda lebih matang lagi dan juga mendapatkan hal yang mungkin mendukung penampilan anda lebih sempurna lagi. 

(12) Mengonsumsi air putih bisa menenangkan sikap yang sedang gugup karena sifat air putih bisa menenangkan detak jantung yang cepat akibat gugup. 

(13) Tetap berada pada kenyataan merupakan hal penting, biasanya gugup meskipun tidak semuanya bisa timbul akibat rasa trauma sebelumnya, Namun coba anda fokuskan perhatian anda pada apa yang terjadi sekarang maka rasa gugup itu akan hilang. 

(14) Persiapan sudah jelas bisa membantu anda lebih jauh menangani rasa gugup. Adanya persiapan yang matang harus dilakukan karena dapat diketahui hal penting apa yang wajib anda lalukan nantinya. Selain itu, hal-hal yang menjadikan kelemahan anda ketika tampil dapat diketahui lebih dulu karena adanya persiapan sekecil apapun. 

(15) Menjaga agar kontak mata terus menatap lawan bicara Anda memang tidak mudah, namun hal ini bisa membuat lawan bicara seolah-olah merasakan kontak langsung dengan anda dan ini akan mengalihkan pandangan penonton atau lawan bicara untuk mengetahui bahwa anda gugup. Hindari keseringan menunduk atau terpaku dengan membaca teks karena hal ini justru dapat meningkatkan rasa gugup yang ada. 

(16) Percaya atau tidak bahwa penampilan sering menjadi poin penting yang berperan dalam menghilangkan rasa gugup di depan orang banyak. Contohnya pemakaian baju yang sesuai dengan acara saja bisa meningkatkan percaya diri anda. 

(17)Terakhir tentu saja berdoa agar penampilan anda berjalan dengan lancar tanpa kendala dan sesuai dengan keinginan. Berdoa merupakan hal yang bisa membantu anda lebih bisa mempasrahkan hal apapun dan menjalankannya dengan cara terbaik kepada Tuhan YME. Selamat mencobanya ya. Salam.