Berapa hari seminggu direkomendasikan untuk puasa ini?
Biasanya, orang berpuasa hingga 16 jam setiap hari. Ini biasanya dilakukan dengan melewatkan sarapan di pagi hari setelah makan makanan terakhir pada hari sebelumnya. Ada juga pola puasa intermiten yang melibatkan berjalan 24 jam tanpa makanan hingga dua kali per minggu.
Berapa banyak yang bisa saya makan selama periode makan?
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, bidik tingkat kalori yang mendukung penurunan berat badan satu hingga dua pound per minggu. Rata-rata, untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda harus mengurangi 500 kalori sehari.
Adakah minuman tertentu yang harus dikonsumsi selama masa puasa?
Air... dan banyak sekali. Jika Anda berencana untuk melakukan puasa, pastikan untuk memasukkan banyak cairan saat Anda tidak makan makanan padat. Sayur, kaldu ayam atau tulang juga bisa dikonsumsi. Soda dan minuman yang mengandung kafein harus dihindari.
Selain penurunan berat badan, adakah manfaat lain untuk puasa intermiten?
Selain mengurangi berat badan, puasa ini dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan kontrol glukosa, mengurangi lemak hati dan meningkatkan tekanan darah. Pasien memberi tahu saya bahwa mereka telah meningkatkan daya tahan tubuh, koordinasi motorik yang lebih baik, dan tidur yang lebih baik. Makan sesuai dengan ritme sirkadian Anda (makan siang / tidur malam) membantu meningkatkan tidur nyenyak. Penelitian juga menunjukkan bahwa puasa, yang mengarah pada pembatasan kalori, meningkatkan umur bahkan orang sehat. Studi juga menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi pertumbuhan tumor dan dapat membantu mencegah kekambuhan kanker payudara.
Apakah ini termasuk menghitung kalori?
Tidak harus, tetapi jika Anda memotong makanan ringan sebelum tidur dan pergi untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa makan, jumlah kalori Anda akan menurun. Juga, ketika Anda mengikuti sebagian besar pola makan nabati, Anda mengonsumsi makanan yang secara alami lebih rendah kalori.
Siapa yang paling diuntungkan dari puasa intermiten?
Puasa intermiten bukan untuk semua orang. Bagi individu yang berjuang untuk menurunkan berat badan, ini adalah alat lain yang ada di alat mereka. Pada akhirnya, ini tentang gaya hidup seseorang dan pilihan yang mereka buat. Mereka harus mempertimbangkan pilihan dan memutuskan, "Apa yang akan bekerja untuk saya?"
Adakah kondisi medis tertentu di mana puasa intermiten harus dihindari?
Orang yang menderita diabetes rapuh, mereka yang memiliki riwayat gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia dan wanita hamil atau menyusui tidak boleh mencoba puasa kecuali di bawah mereka di bawah pengawasan ketat dokter.
Sumber:
https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/intermittent-fasting-it-right-for-you
Manfaat puasa senin kamis
