Penurunan berat badan bisa sulit, tetapi bisakah puasa yang terputus-putus membantu? Pola makan ini, yang menampilkan siklus puasa dan makan, menjadi berita utama saat penelitian menegaskan bahwa bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi ketika Anda makan, yang penting dalam perjuangan untuk menurunkan berat badan.
Mengenal Puasa Intermiten Itu Apa
Salah satu contoh puasa intermiten ini adalah puasa Senin Kamis. Selama puasa intermiten, individu menggunakan periode makan tertentu - biasanya dalam waktu delapan hingga 10 jam - untuk menurunkan berat badan, kata ahli diet Michigan Medicine Sue Ryskamp, yang melihat pasien di Frank-Cardiovascular Center U-M.
Pahami juga: Manfaat Puasa Senin Kamis Untuk Kesehatan
Premis di balik puasa intermiten relatif sederhana, katanya: "Ketika kadar insulin kita turun cukup jauh dan cukup lama, seperti yang terjadi selama periode puasa, kita dapat membakar lemak."
Kadar insulin turun ketika seseorang tidak mengonsumsi makanan. Selama periode puasa, penurunan kadar insulin menyebabkan sel melepaskan glukosa yang disimpan sebagai energi. Mengulangi proses ini secara teratur, seperti halnya puasa intermiten, menyebabkan penurunan berat badan. "Selain itu, puasa jenis ini sering menghasilkan konsumsi kalori yang lebih sedikit secara keseluruhan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan," kata Ryskamp.
Puasa intermiten juga memungkinkan saluran GI untuk beristirahat dan memperbaiki saat dalam keadaan puasa. "Ini adalah saat tubuh Anda dapat menggunakan lemak yang disimpan dalam sel Anda sebagai bahan bakar, jadi Anda membakar lemak alih-alih menyimpannya, yang mengarah pada penurunan berat badan," kata Ryskamp. "Hasil studi terbaru terlihat menjanjikan, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga dan diet nabati seperti diet Mediterania."
Sebuah studi penelitian Harvard juga mengungkapkan bagaimana puasa intermiten dapat memperlambat proses penuaan melalui penurunan berat badan, menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol.
Jadi, apakah puasa intermiten sebenarnya sehat? Apakah ada manfaatnya? Perangkap? Sebelum memutuskan apakah itu tepat untuk Anda, bacalah Tanya Jawab Ryskamp di bawah ini untuk menjawab semua pertanyaan yang perlu Anda ketahui.
Tanya Jawab Puasa Intermiten
Bagaimana tepatnya cara kerja puasa intermiten?
Diet ini bekerja paling baik ketika Anda berhenti makan pada waktu tertentu dalam sehari dan menghindari makan di malam hari sama sekali. Itu berarti tidak ada camilan di antara atau sebelum tidur. Meskipun waktu makan akan berbeda dari orang ke orang, banyak pasien saya menemukan kesuksesan ketika mereka makan antara pukul 10 pagi. dan 6 sore
Apakah diet yang sulit diikuti?
Puasa intermiten bisa sulit, tetapi karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan cara baru mengonsumsi makanan, diet menjadi lebih mudah. Gagasan keseluruhan adalah untuk lebih menyadari apa dan kapan Anda makan. Ini memberi Anda batasan dan batasan yang menurut banyak pasien saya bermanfaat.
Seiring dengan puasa intermiten, kami mempromosikan olahraga setiap hari, menghindari gula, dan memilih buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak dan lemak sehat.
Apa jendela waktu puasa yang paling efektif?
Pembakaran lemak biasanya dimulai setelah sekitar 12 jam puasa dan meningkat antara 16 dan 24 jam puasa.
Berapa hari seminggu direkomendasikan untuk puasa ini?
Biasanya, orang berpuasa hingga 16 jam setiap hari. Ini biasanya dilakukan dengan melewatkan sarapan di pagi hari setelah makan makanan terakhir pada hari sebelumnya. Ada juga pola puasa intermiten yang melibatkan berjalan 24 jam tanpa makanan hingga dua kali per minggu.
Berapa banyak yang bisa saya makan selama periode makan?
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, bidik tingkat kalori yang mendukung penurunan berat badan satu hingga dua pound per minggu. Rata-rata, untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda harus mengurangi 500 kalori sehari.
Adakah minuman tertentu yang harus dikonsumsi selama masa puasa?
Air... dan banyak sekali. Jika Anda berencana untuk melakukan puasa, pastikan untuk memasukkan banyak cairan saat Anda tidak makan makanan padat. Sayur, kaldu ayam atau tulang juga bisa dikonsumsi. Soda dan minuman yang mengandung kafein harus dihindari.
Selain penurunan berat badan, adakah manfaat lain untuk puasa intermiten?
Selain mengurangi berat badan, puasa ini dapat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan kontrol glukosa, mengurangi lemak hati dan meningkatkan tekanan darah. Pasien memberi tahu saya bahwa mereka telah meningkatkan daya tahan tubuh, koordinasi motorik yang lebih baik, dan tidur yang lebih baik. Makan sesuai dengan ritme sirkadian Anda (makan siang / tidur malam) membantu meningkatkan tidur nyenyak. Penelitian juga menunjukkan bahwa puasa, yang mengarah pada pembatasan kalori, meningkatkan umur bahkan orang sehat. Studi juga menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi pertumbuhan tumor dan dapat membantu mencegah kekambuhan kanker payudara.
Apakah ini termasuk menghitung kalori?
Tidak harus, tetapi jika Anda memotong makanan ringan sebelum tidur dan pergi untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa makan, jumlah kalori Anda akan menurun. Juga, ketika Anda mengikuti sebagian besar pola makan nabati, Anda mengonsumsi makanan yang secara alami lebih rendah kalori.
Siapa yang paling diuntungkan dari puasa intermiten?
Puasa intermiten bukan untuk semua orang. Bagi individu yang berjuang untuk menurunkan berat badan, ini adalah alat lain yang ada di alat mereka. Pada akhirnya, ini tentang gaya hidup seseorang dan pilihan yang mereka buat. Mereka harus mempertimbangkan pilihan dan memutuskan, "Apa yang akan bekerja untuk saya?"
Adakah kondisi medis tertentu di mana puasa intermiten harus dihindari?
Orang yang menderita diabetes rapuh, mereka yang memiliki riwayat gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia dan wanita hamil atau menyusui tidak boleh mencoba puasa kecuali di bawah mereka di bawah pengawasan ketat dokter.
Sumber:
https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/intermittent-fasting-it-right-for-you
Manfaat puasa senin kamis
