Cara Pencegahan Obesitas dengan Olahraga
Aktivitas fisik yang termasuk olahraga aerobik adalah jalan cepat, jogging atau lari-lari kecil, renang, dansa, atau bersepeda. Intensitas dalam setiap olahraga aerobik berbeda-beda. Intenitas adalah usaha yang diberikan setiap orang dalam mengerjakan aktivitas fisik. AHA menganjurkan, setidaknya dilakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, yaitu di mana Target Heart Rate (THR) atau detak jantung yang diinginkan adalah 60-80% dari perkiraan detak jantung maksimal, (Cleveland Clinic, 2011). Perkiraan detak jantung maksimal adalah 220 dikurang dengan umur saat ini. AHA juga menganjurkan olahraga aerobik dilakukan dalam 20-30 menit perharinya untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner. Frekuensi ata jumlah hari untuk olahraga dalam seminggu yang dianjurkan adalah 3-7 hari perminggu.
Olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan pada orang yang mengalami obesitas atau overweight adalah olahraga aerobik, intensitas sedang dengan frekuensi 3 kali perminggu. Lebih banyak aktivitas fisik yang dilakukan, lebih banyak kalori yang dibakar untuk digunakan sebagai energi dalam menurunkan berat badan (CDC, 2011). Jika asupan kalori juga dibatasi, maka gabungan antara aktivitas fisik dan penurunan jumlah kalori yang dimakan menimbulkan suatu "calorie deficit" yang akhirnya akan menyebabkan penurunan berat badan.
    Manfaat olahraga:
   1. Mengontrol berat badan.
   2. Menurunkan tekanan darah.
   3. Menurunkan risiko terkena penyakit diabetes tipe 2, serangan jantung, strok, dan beberapa bentuk kanker.
   4. Menurunkan nyeri arthritis dan cacat akibat arthritis
   5. Menurunkan risiko terkena osteoporosis
   6. Menurunkan gejala depresi dan kecemasan
     Tips Mengatasi Obesitas  Â
- Konsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi setiap harinya
- Membatasi tidur yang berlebihan
- Menigkatkan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.Lakukan secara teratur 3-5 kali perminggu kemudian lakukan penyesuaian setelah beberapa minggu
- Membiasakan pola makan teratur terdiri dari 3 kali makan utama (pagi,siang,malam) dan 1-2 kali makan selingan
- Membatasi aktivitas seperti menontontelevisi,bermain komputer dan games
- Batasi konsumsi gula, garam dan lemak berlebihan
