Fenomena Bunuh Diri pada Remaja, Apakah Hanya karena Kurang Iman atau Kurang Resiliensi?

Meditasi pernapasan berfokus pada pengaturan napas secara sadar dan penuh perhatian. Dengan memberi perhatian penuh pada setiap tarikan dan hembusan napas, kita dapat melatih pikiran untuk tetap hadir di momen saat ini.

Langkah-langkah

• Duduk dengan punggung tegak atau berbaring dengan nyaman.
• Tutup mata atau pandangan ke bawah.
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sebanyak 5 hitungan.
• Hembuskan napas perlahan melalui mulut sebanyak 3-4 hitungan.
• Fokuskan perhatian sepenuhnya pada sensasi pernapasan.
• Jika pikiran melamun, kembalikan perhatian dengan lembut pada napas.
• Lanjutkan bernapas dengan cara ini selama 5-10 menit atau lebih lama.

2. Teknik STOP

 

Teknik STOP dapat mengembalikan fokus dan kesadaran saat menghadapi situasi yang menantang atau saat pikiran terasa kacau. 

Langkah-langkah:

• Stop (Berhenti) Ketika merasa kewalahan atau terbawa emosi, langkah pertama adalah berhenti sejenak dari apa yang sedang Anda lakukan. Hentikan aktivitas, gerakan, atau aliran pikiran Anda.
• Take a Breath (Ambil Napas) Setelah berhenti, ambillah beberapa napas dalam dengan pelan dan penuh perhatian. Rasakan udara masuk dan keluar dari tubuh Anda. Ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh. 
• Observe (Amati) Amati apa yang sedang terjadi di dalam diri Anda saat ini. Perhatikan pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh Anda tanpa menghakimi.
• Proceed (Lanjutkan) Setelah mengamati dengan penuh kesadaran, lanjutkan dengan cara yang paling sehat. Buat keputusan atau tindakan selanjutnya dari tempat yang tenang dan jernih.

 

3. Teknik Grounding

 

Grounding melibatkan penggunaan indera untuk mengalami secara intensif hal-hal nyata di sekitar kita saat ini. Dengan berfokus pada sensasi fisik di masa sekarang, kita dapat melepaskan diri dari kekhawatiran akan masa lalu atau masa depan.

Langkah-langkah:

• Perhatikan 5 objek/benda yang dapat dilihat disekitar Anda.
• Rasakan atau sentuh 4 objek/benda yang ada disekitar Anda.
• Dengarkan 3 suara yang ada di sekitar Anda.
• Ciumlah 2 aroma yang ada di sekitar Anda.
• Rasakan 1 sensasi rasa yang ada di sekitar Anda (Rasa makanan/minuman/dll).