Mengatasi Stres dan Kecemasan di Tengah Kesibukan Mahasiswa

Stres dan kecemasan bukanlah hal yang tabu diperbincangkan dalam dunia perkuliahan. Kesibukan Mahasiswa yang tak lepas dari tugas ditambah faktor eksternal yang mungkin saja terjadi sehari-sehari dapat meningkatkan kecemasan pada seseorang apabila tidak dapat memanajemen hal tersebut. Faktor eksternal yang ditemui mahasiswa dapat muncul baik dalam ruang lingkup pertemanan maupun keluarga. Tingkat stres dan kecemasan yang berlarut-larut tanpa adanya batasan dari seseorang dalam mengelola hal tersebut akan berdampak buruk bagi kesehatan jasmani dan rohani seiring dengan berjalannya waktu. Oleh karena itu, edukasi akan adanya stress dan kecemasan sangat perlu dilakukan mengingat banyaknya dampak buruk yang dapat terjadi bahkan dalam beberapa kasus hal ini beresiko pada kematian karena bunuh diri.

 Kecemasan adalah perasaan seseorang yang muncul akibat dari sebuah tekanan, perasaan ini ditandai dengan kekhawatiran, ketakutan, dan cara berpikir yang berlebihan akan suatu hal. Kecemasan pada mahasiswa dapat terjadi karena faktor internal maupun eksternal. Menurut Santrock, 2011 (dalam Aninda Cahya Savitri & Luh Indah Desira Swandi, 2023) mengungkapkan bahwa manusia pada dasarnya akan mencoba membangun struktur kehidupan mereka sendiri. Mahasiswa harus melalui fase penyesuaian terhadap lingkungan perguruan tinggi saat mereka berada di tahap perkembangan dewasa awal. Kesehatan mental seseorang tentunya tidak terpengaruh secara langsung oleh proses penyesuaian ini. Faktor utama yang menyebabkan masalah ini ialah ketidakmampuan mahasiswa untuk beradaptasi dengan dunia perkuliahan dan menyebabkan kecemasan sebagai salah satu penyakit kesehatan mental yang banyak digandrungi ole mahasiswa.

 Sebagian orang mungkin mengangggap bahwa perkuliahan merupakan masa kebebasan, bersenang-senang tanpa terikat dengan tanggung jawab yang tinggi. Akan tetapi, dibalik itu semua mahasiswa menyimpan penuh tekanan yang terkadang tidak dapat mereka sampaikan pada orang lain. Hal ini menunjukkan bahwa keterbatasan dalam hal komunikasi juga dapat memengaruhi tingat kecemasan pada seseorang. Secara umum terdapat dua tekanan yang kerap dirasakan oleh mahasiswa yakni tekanan akademik dan tekanan sosial. Tekanan akademik merupakan tekanan yang berkaitan dengan kewajiban utama seorang mahasiswa yaitu dalam bidang pembelajaran, baik itu dari tugas-tugas yang diberikan dosen, ujian, dan beberapa proyek yang seringkali datang dalam waktu yang bersamaan dapat menambah tingkatan stress mahasiswa. Tidak hanya itu beberapa orang yang mungkin memiliki kepribadian prefeksionis akan mendapatkan stress yang lebih tinggi dari mahasiswa lain apabila sesuatu yang dia kerjakan tidak dapat memenuhi ekspektasi, ditambah lagi beban dari harapan-harapan lingkungan sekitar seperti keluarga juga kerap memicu stress. Selanjutnya faktor sosial pun tak kalah penting perannya dalam memperkeruh stress pada mahasiswa, adanya adaptasi terhadap dunia perkuliahan seperti hubungan mahsiswa dalam pertemanannya atau dengan para dosen memiliki tantangan tersendiri bagi setiap orang, terkhusus bagi seseorang yang cenderung introvert atau memiliki kesulitan dalam bersosialisasi memungkinkan orang tesebut semakin terpuruk dalam dunianya. Beban yang semakin bertumpuk tanpa keberdayaan untuk menceritakannya pada orang terdekat menjadikan stress seseorang semakin tinggi.

Menurut (Ambarwati et al., n.d.) stres dapat disebabkan oleh tuntutan fisik, lingkungan, dan keadaan sosial yang tidak terkontrol. Studi tentang prevalensi stres yang dilakukan oleh Health and Safety Executive di Inggris dari tahun 2013-2014 melibatkan 487.000 orang di Inggris yang masih produktif, menunjukkan bahwa hampir 350 juta orang di seluruh dunia mengalami stres, yang merupakan penyakit dengan peringkat ke-4 di dunia menurut WHO. Data menunjukkan bahwa tingkat kejadian stres lebih tinggi pada wanita (54,62%) daripada pria (45,38%). Sedangkan pada beberapa universitas di seluruh dunia, penelitian telah dilakukan mengenai tingkat stres mahasiswa berdasarkan fakultas mereka. Jumlah siswa yang mengalami stres di seluruh dunia adalah 38--71%, sedangkan di Asia adalah 39,6-61,3% (Habeeb 2010, Koochaki 2009). Di Indonesia sendiri, jumlah siswa yang mengalami stres adalah 36,7- 71,6%. Dari tingginya data tersebut perlu dilakukan tindakan lebih lanjut baik dalam bidang edukasi maupun praktik untuk memanajemen tingkat kecemasan.

Terdapat beberapa solusi yang dapat dilakukan mahasiswa dalam mengelola stress diantaranya adalah :

1.Healing

Menurut Abraham et al., 2013 (dalam Amsyiah et al., n.d.) Asal istilah healing berasal dari ilmu psikologi yang berarti penyembuh atau menyembuhkan, karena sering disejajarkan dengan kata al-Syifa' yang bermakna pengobatan. Kata healing merupakan suatu yang sangat umum diperbincangkan dalam ruang lingkup generasi muda masa kini atau seing disebut Gen Z. Healing merupakan salah satu alternatif yang paling efektif dilakukan utnuk menghilangkan rasa penat, mengalihkan pikiran dari sesuatu yang memberatkan, atau hanya sekedar untuk beristirahat dari kebisingan yang ada di lingkungan sekitar. Bahkan healing saaat ini telah menjadi trend yang banyak dilakukan setiap orang, beberapa musik yang menduduki tingkat pertama pun membahas tentang hal ini. Tentunya healing merupakan suatu kegiatan positif yang sangat direkomendasikan untuk menghilangkan kecemasan dan stress di kalangan mahasiswa.

2.Olahraga

Menurut (Andalasari & Berbudi, n.d.) mengemukakan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan stres. Kemungkinan menderita masalah kesehatan mental berkurang jika olahraga dilakukan dengan lebih sering. Hormon tertentu, yang meningkatkan suasana hati dan membuat tubuh lebih rileks, dihasilkan oleh tubuh saat melakukan aktivitas fisik. Selain itu, kualitas tidur seseorang akan meningkat. Dalam beberapa kasus olahraga juga membantu dalam akademik.

3.Thought Stopping

Menurut Sutriyani, 2020 ( dalam Aninda Cahya Savitri & Luh Indah Desira Swandi, 2023) Joseph Wolpe menjelaskan thought stopping sebagai cara untuk memperbaiki pikiran negatif yang dapat merusak dirinya dengan mengatakan "STOP" dan menggunakan pikiran positif untuk memperbaikinya. Dapat disimpulkan bahwa pemikiran positif yang sering kali dinomor duakan sebenarnya memiliki dampak yang besar terhadap pemikiran seseorang yang berpengaruh pada kesehatan mental.

4.Virtual Reality

Virtual reality merupakan salah satu teknologi simulasi computer yang memungkinkan pengguna untuk berinteraksi dengan lingkungan fiktif hasil Salinan dari dunia nyata dalam bentuk imajinasi. Safir, Wallach, & Bar-zvi, 2012 (dalam Aninda Cahya Savitri & Luh Indah Desira Swandi, 2023) Mengemukakan bahwa Cognitive Behavior Therapy Virtual Reality adalah metode pengobatan yang efektif yang membutuhkan waktu yang singkat. Hasil studi menjelaskan bahwa virtual reality berpengaruh signifikan terhadap kecemasan seseorang dalam berbicara didepan umum.

5.Terapi Tertawa

Menurut Wulandari, 2010 (dalam Aninda Cahya Savitri & Luh Indah Desira Swandi, 2023) tertawa selama lima hingga sepuluh menit dapat merangsang pengeluaran endorfin dan serotonin, yang merupakan morfin alami tubuh serta melatonin. Zat ini menurunkan tekanan darah, kecemasan, stres, dan kekebalan tubuh.

6.Expressive Writing Therapy

Kegiatan menulis merupakan salah satu behavior therapy, dengan menulis seseorang dapat mengekspresikan apa yang dirasakn dalam dirinya sekaligus berguna untuk merefleksi diri. Hal ini berpengaruh dalam menyalurkan kecemasan dan stress dalam mahasiswa.

7.Mewarnai Mandala

Terapy mandala atau mewarnai mandala merupakn salah satu art therapy yang berfokus pada penyembuhan. Menurut Anderson, 2017 (dalam Aninda Cahya Savitri & Luh Indah Desira Swandi, 2023) Mewarnai mandala geometris dengan garis lengkung horizontal yang melewati titik di tengah adalah representasi diri, menghadirkan diri, dan membantu memusatkan perhatian pada diri sendiri. Representasi diri adalah ketika seseorang dapat melihat dunia luar dan berpikir tentang apa yang ada di dalamnya.

8.Terapi Warna Hijau

Salah satu metode non-farmakologis untuk mengatasi kecemasan adalah terapi warna hijau. Ini memiliki potensi untuk membuat orang merasa lebih nyaman, santai, dan tenang, selain merangsang produksi serotonin, yang dapat menyebabkan mereka merasa lebih bahagia. Menurut Muharyani, 2015 (dalam Aninda Cahya Savitri & Luh Indah Desira Swandi, 2023) warna-warna dingin seperti hijau memiliki efek menenangkan, menyegarkan, dan menyeimbangkan. Maka dari itu terapi warna hijau atau terapi warna memiliki pengaruh untuk menurunkan kadar kecemasan pada seseorang.

 Sebagai penutup, dapat kita simpulkan bahwa kesehatan mental pada mahasiswa sangat penting mengingat pengaruhnya pada kegiatan sehari-hari. Bahkan seseorang dengan kesehatan mental yang buruk mungkin akan memengaruhi prestasi akademik dari mahasiswa itu sendiri. Penanganan kecemasan dan stress yang tidak baik akan berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik sesorang. Untuk itu sebagai mahasiswa kita perlu belajar mengelola stress dan kecemasan sepeti berolahraga, bermeditasi, berlibur, dan lain sebagainya. Selain itu, perlu juga bagi kita utuk menyadari akan pentingnya berempati terhadap teman sesama kita, karena sebagai manusia sosial kita tidak dapat hidup tanpa berdampingan dengan orang lain, yang artinya sebagai kita sangat membutuhkan manusia lain untuk sekedar menceritakan masalah yang kita alami dan hal tersebut cukup efektif dalam menurunkan kadar stress dalam diri kita.

Penulis: Qonia Tuzzahrok dan Ria Juliana Anita