Ayo, Atasi Insomnia sejak Dini!

Penyakit susah tidur atau yang biasa kita kenal dengan sebutan Insomnia, sudah tak asing lagi bukan. Pastinya semua orang pernah mengalami hal ini.Terkadang ada beberapa faktor tertentu yang sering membuat kita untuk susah tidur, hingga membuat kita gelisah.

Perlu kita ketahui, bahwa insomnia atau susah tidur yang keseringan dapat berakibat fatal yaitu akan berdampaknya stroke serta penyakit jantung di usia muda. Saat ini, banyak anak muda bahkan mereka yang dewasa menganggap remeh hal ini. 

Padahal, kebiasaan tersebut sangat tidak baik bagi kesehatan mereka. Sistem metabolisme yang harusnya perlu kita rawat, seperti dipaksakan untuk terus bekerja padahal dalam sistem kerja metabolisme tubuh kita juga butuh waktu untuk beristirahat.

Biasanya, orang orang ini atau mereka yang Insomnia memiliki beberapa hal yang menyebabkan mereka kesulitan untuk tidur. Beberapa faktor penyebab terjadinya insomnia yang mereka alami yaitu seperti kesulitan untuk tidur, seringnya mereka terbangun di malam hari, suka merasa lelah saat bangun tidur. 

Serta jam bangun mereka yang terlalu pagi juga merupakan penyebab dari gangguan tidur yang sering mereka alami.

Adapun faktor lain yang menyebabkan mereka susah tidur. Bagi mereka yang sudah mengalami insomnia akut, pastinya mereka mengalami hal - hal ini. Sebagai contohnya yaitu banyaknya pikiran yang membuat mereka stres. Entah apa saja yang sering mereka pikirkan.

Seperti masalah keluarga, masalah percintaan, bahkan masalah perekonomian juga sering kali menjadi faktor utamanya. Dan terkadang rasanya dari beberapa hal tersebut membuat kita terbawa pikiran saat akan tidur. Sampai sampai hal tersebut membuat pikiran kita terbebani, bahkan ketika bangun pun masih saja terpikirkan, sehingga menyebabkan kita bangun lebih awal.

Selain itu, adapula faktor lain yang menyebabkan kita susah tidur. Seperti penyakit yang sedang dialami, ketidaknyamanan emosional atau susah terkontrol baik secara mental maupun fisik. Faktor lingkungan juga mempengaruhi sekali, dikarenakan hal tersebut berkesinambungan dalam aktivitas tidur kita. 

Apabila kita sedang mencoba tidur, namun lingkungan kita tidak mendukung yaitu adanya bising di lingkungan, atau tempat yang kumuh, suasana yang gerah atau panas, pastinya kita akan mengalami kesulitan dalam beristirahat.

Maka dari itu, ada baiknya kita harus segera mengatasi masalah gangguan tidur yang sering kita alami. Dengan aktivitas tidur yang baik dan dengan porsi yang cukup, kita dapat mencegah terjadinya serangan penyakit di usia mendatang. 

Selain itu, kita juga perlu memahami bahwa ternyata istirahat yang cukup itu penting jika sesuai porsinya, atau sesuai kebutuhan kita. Dalam penerapannya pun kita juga perlu mengamati, apa saja sih yang harus kita cermati agar kita terhindar dari insomnia? Maka dari itu, beberapa hal berikut perlu kita cermati.

1. Cobalah untuk selalu berfikir positif.

Seperti yang kita ketahui, kita sering sekali berfikir yang nampaknya tidak benar benar terjadi. Bahkan, kita juga sering memikirkan hal hal yang tadinya tidak perlu dipikirkan, namun tiba tiba masalah tersebut sering terlintas di benak kita. Sehingga, saat kita mencoba untuk tertidur lelap pun susah, dan membuat kita terbawa pikiran. 

Seperti memikirkan soal karir kedepannya kita mau jadi apa, bahkan kendala soal ekonomi yang sering kali dialami setiap individu, pastinya sering membuat resah di pikiran kita walaupun nantinya ada solusi jika kita memiliki kemauan dan usaha yang sungguh-sungguh. 

Serta sering kali kita merasa cemas bahkan juga khawatir yang berlebihan, hal tersebut membuat tidur kita terganggu, sehingga hal tersebut juga nantinya akan berpengaruh pada pola tidur kita.

Dari hal tersebut nantinya dapat memicu stress pada pikiran kita. Karena hal itulah yang seringkali membuat kita overthinking dan dari kebanyakan yang orang insomnia pastinya sering mengalami hal ini. Jadi, cobalah untuk selalu berfikir positif dan jangan lupa untuk selalu berdoa agar kita dijauhkan dari pemikiran pemikiran bahkan hal hal yang negatif.

2. Menciptakan suatu ruang tempat yang nyaman serta mengatur jadwal jam tidur.

Nah, hal ini pastinya sering kita jumpai di kamar, khusunya yaitu di tempat tidur kita sendiri. Dengan tempat tidur yang bersih dan rapi, kita dapat beristirahat secara nyaman. Karena tempat tidur yang nyaman inilah tubuh kita rileks dan dapat beristirahat dengan tenang karena tidak risih dengan kondisi tempat tidur maupun ruangan yang kotor atau acak-acakan.

Dilansir dari situs Kementerian dan Kesehatan, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam perharinya (usia 18-40 tahun), dan pada remaja (usia 12-18 tahun) membutuhkan waktu tidur yang ideal selama 8-7 jam perhari.

Melalui penjelasan tersebut, cara mengatasi insomnia yang dapat kalian lakukan yaitu dengan cara mewujudkan suasana kamar yang nyaman, serta mengatur jam tidur. Sehingga, kualitas tidur kalian jauh lebih baik.

3. Melakukan relaksasi dan menghindari minuman mengandung kafein maupun alkohol.

Setiap orang pastinya sering melakukan hal ini, yaitu minum kopi di malam hari. Padahal justru itu tidak baik bagi kesehatan, karena akan memicu kinerja jantung. Serta kandungan kafein yang terdapat pada kopi maupun dari minuman beralkohol akan membuat sistem kerja metabolisme terjaga.

Maka dari itu, hal tersebut dapat menyebabkan insomnia berlebih dan mengganggu sistem kerja metabolisme karena dipaksa untuk terus menerus bekerja yang dimana seharusnya juga perlu istirahat.

4. Mengatur pola hidup yang sehat disertai olahraga.

Yang terakhir ini, menjadi salah satu cara yang cukup ampuh yaitu dengan mengatu pola hidup kita. Mulai dengan makan makan makanan yang teratur, rutin mengonsumsi sayur dan buah, mengimbangi standar pola makan dengan kandungan gizi yang cukup. Serta, tak lupa pula diiringi dengan olahraga yang rutin. 

Maka daei itu, kita sangat dianjurkan untuk menjaga stamina tubuh kita dengan menerapkan pola hidup tersebut. Jangan lupa, untuk selalu mandi dan merawat kesehatan diri secara rutin. Dengan begitu, kita dapat menemukan kenyamanan dalam mengatur waktu istirahat dan menjadi pribadi yang sehat.

Nah, ternyata dalam mengatur pola tidur supaya terhindar dari insomnia cukup mudah bukan. Jadi, penting sekali bagi kita untuk selalu mengontrol pola tidur serta pola hidup kita, agar lebih terjadwal dan tidak menyebabkan kita mudah terserang penyakit di usia yang mendatang.