Pada masa pandemi saat ini kita harus mempunyai kekebalan tubuh yang kuat untuk terhindar dari berbagai penyakit. Kekebalan tubuh mempunyai peranan penting untuk melindungi kita agar penyakit tidak masuk ke dalam tubuh. Tubuh memiliki dua sistem kekebalan tubuh, yaitu sistem imun bawaan atau bentuk pertahanan awal dan sistem imun adaptif yang bekerja setelah diaktifkan oleh sistem bawaan. Kondisi tubuh mempengaruhi sistem imun bawaan dan sistem imun adaptif. Oleh karena itu kita harus memiliki kekebalan tubuh yang kuat agar sistem imun bekerja dengan baik. Dengan pola hidup sehat dan mengkonsusmsi makanan yang bergizi dapat meningkatkan kekebalan tubuh yang baik.
Berikut adalah cara meningkatkan kekebalan tubuh:
1. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Kekurangan waktu tidur dapat menyebabkan melemahnya sistem imun dalam tubuh sehingga dapat menyebabkan tubuh rentan terkena penyakit. Waktu tidur bagi remaja yaitu 9-10 jam sehari, dan orang dewasa 7-8 jam sehari.
2. Rutin Berolahraga
Untuk meningkatkan kekebalan tubuh disarankan untuk berolahraga selama kurang lebih 30 menit setiap hari. Terdapat penelitian yang membuktikan bahwa aktif bergerak setiap hari dapat menjauhkan dari risiko penyakit. Olahraga juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan membuat mental menjadi lebih sehat.
3. Memperbanyak makanan yang sehat dan bergizi.
Beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh:
a. Memperbanyak sayuran dan buah yang mengandung Vitamin C
Makanan yang mengandung Vitamin C dianjurkan untuk dikonsumsi karena dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Karena Vitamin C dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang dapat melawan infeksi. Makanan yang mengandung Vitamin C antara lain jeruk, paprika merah, brokoli, bayam, papaya, kiwi.
b. Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung Vitamin E dan Vitamin B yang memiliki prebiotik yang penting untuk bakteri baik dan meningkatkan kekebalan tubuh. Kacang juga memiliki manfaat anti peradangan karena mengandung asam lemak omega-3.
c. Daging dan makanan laut
Daging merupakan sumber energi yang menyediakan zat besi, seng, tembaga, dan Vitamin B6. Berbagai jenis makanan laut juga mengandung Vitamin B yang dapat membantu mengatur peradangan dan meningkatkan perkembangan sel darah merah dan sel darah putih.
d. Suplemen Vitamin dan Mineral
Suplemen Vitamin dan Mineral dapat memenuhi kebutuhan gizi yang mendukung sistem imunitas tubuh. Suplemen yang mengandung Vitamin C, Vitamin D, dan Zinc juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mampu untuk melawan infeksi.
