Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji chia adalah sumber lemak sehat, protein, dan magnesium. Magnesium memainkan peran penting dalam mengurangi stres dan kecemasan. Kacang-kacangan juga membantu meningkatkan fungsi otak dan memberikan energi tahan lama, yang sangat berguna untuk menjaga konsentrasi dan mood sepanjang hari.
Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme baik yang membantu menjaga kesehatan usus. Karena usus memproduksi sebagian besar serotonin dalam tubuh, menjaga kesehatan usus juga berarti menjaga kesehatan mental. Kamu bisa mendapatkan probiotik dari makanan seperti yogurt, kefir, tempe, dan kimchi. Makanan ini membantu meningkatkan kesehatan usus dan memperbaiki suasana hati.
Teh Hijau
Teh hijau mengandung asam amino L-theanine, yang telah terbukti dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk. Teh hijau juga kaya antioksidan, yang membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Minuman ini adalah pilihan yang baik jika kamu ingin menjaga kesehatan mental sekaligus merasa lebih tenang.
Makanan yang Perlu Dihindari untuk Kesehatan Mental
Sama pentingnya dengan apa yang kita konsumsi adalah apa yang perlu kita batasi atau mungkin hindari. Beberapa makanan dan minuman dapat memperburuk gejala stres, kecemasan, dan depresi, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang sangat terbatas:
Makanan Tinggi GulaÂ
Gula olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan energi yang drastis, yang bisa mempengaruhi mood. Konsumsi gula berlebih juga dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi.
Makanan OlahanÂ
Makanan cepat saji, camilan kemasan, dan makanan tinggi lemak trans dapat memicu peradangan dalam tubuh yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Selain itu, makanan ini sering kali rendah nutrisi, yang berarti tidak memberikan manfaat yang cukup untuk otak dan tubuh.
Kafein Berlebihan
