Langkah Mudah Mencegah Penyakit Diabetes

Diabetes masih menjadi penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat indonesia. 

Penyakit diabetes melitus ditandai oleh naiknya gula darah. Penyebabnya bisa berkaitan dengan faktor keturunan hingga obesitas. Pencegahan diabetes tipe1 sulit dilakukan karena berhubungan dengan faktor genetik. 

Sedangkan, diabetes tipe 2 yang umumnya bermula dari gaya hidup tidak sehat masih bisa dicegah. Cara untuk mencegah diabetes ini adalah dengan fokus menjaga kadar gula darah tetap normal.

Cara mencegah penyakit diabetes militus

1. Jaga berat badan tetap ideal

memiliki berat badan yang ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes di kemudian hari. Pasalnya, obesitas (kelebihan berat badan) menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes.

Obesitas ini akan mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespon insulin dengan baik.

Ini akan mengakibatkan tubuh jadi kurang sensitif terhadap insulin. Akibatnya, resistensi insulin yang berujung pada diabetes.

2. Makanan makanan bergizi

Diet yang baik merupakan cara untuk mencegah diabetes. pencegahan ini dapat membantu kita mengendalikan berat badan tetap ideal sehingga risiko diabetes akan menurun. 

Pastikan piring makan itu selalu  memenuhi nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu terdiri atas makanan yang merupakan sumber karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

Dan juga perlu menghindari beberapa jenis makanan sekaligus meningkatkan asupan makanan tertentu. Berikut daftarnya:

Makanan yang harus dihindari

• Makanan tinggi lemak jenuh seperti susu sapi berlemak, keju, es krim, sosis, nugget, kue dan gorengan.
• Makanan dan minuman kemasan seperti kornet, bakso, cemilan kemasan, dan minuman bersoda.
• Makanan tinggi natrium seperti garam, bumbu masak instan, dan mie instan.
• Makanan dan minuman tinggi karbohidrat sederhana seperti permen, kue kering, minuman ringan, jajanan manis (martabak), dan lain-lain.

Makanan yang baik bagi kesehatan

• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, buah, sayur, dan biji-bijian.
• Makanan tinggi serat seperti kacang merah,kacang polong, buah,dan sayur.
• Sumber lemak baik seperti daging ikan (tanpa kulit dan tidak digoreng), alpukat, zitun, dan kacang almond.

3. Perhatikan asupan karbohidrat dan gula

Glukosa yang memengaruhi kadar gula darah merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat. sebagai cara mencegah diabetes.

Krbohidrat yang baik untuk menjaga gula darah memiliki indeks glikemik rendah karena lebih kaya serat sehingga lebih lama dipecah menjadi glukosa.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, pembatasan asupan gula yang ditambahkan dalam makanan dan minuman adalah 50 gram atau 4 sendok makan.

4. Perhatikan porsi makan

Langkah selanjutnya untuk mencegah diabetes adalah menakar porsi makan sehari-hari. apalagi jika terbiasa makan dalam porsi besar.

Makan dengan porsi berlebih artinya mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan. kondisi ini bisa meningkatkan berat badan dan risiko diabetes.

Cara menjegah diabetes dalam hal mengatur porsi makan adalah makan menggunakan piring kecil. Makan dengan piring kecil membuat secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.

5. Perbanyak aktivitas fisik

aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini dapat mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot dan meningkatkan respon tubuh terhadap insulin.

Cara pencegahan diabetes yang bisa dilakukan sehari-hari agar tubuh bergerak lebih aktif contohnya yaitu banyak berjalan kaki, naik tangga, berkebun, dan membersihkan rumah.

6. Berhenti merokok

Untuk mencegah diabetes, seseorang perlu berhenti merokok. faktanya, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok. 

Orang-orang perokok aktif memiliki risiko diabetes 44% lebih tinggi dari pada yang tidak merokok. resiko tersebut meningkat sebanyak 61% apabila seseorang merokok lebih 20 batang per hari.

Mulailah untuk menerapkan cara mencegah dibetes ini dengan mengurangi satu batang rokok sehari dan di hari selanjutnya tambah lagi menjadi dua batang. begitu seterusnya samapai benar-benar bisa berhenti merokok sama sekali.