 Macam-Macam Calisthenics
Calisthenics mencakup berbagai gerakan yang dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kemampuan. Berikut ini adalah beberapa jenis latihan calisthenics yang populer:
1. **Push-Up**
Latihan dasar untuk memperkuat otot dada, bahu, dan tricep.
  - **Variasi**: Incline Push-Up, Decline Push-Up, Diamond Push-Up.
2. **Pull-Up**Â
Latihan untuk memperkuat otot punggung, bicep, dan otot inti.
  - **Variasi**: Chin-Up, Wide-Grip Pull-Up, Commando Pull-Up.
3. **Squat**
Latihan yang mengaktifkan otot paha depan, paha belakang, dan gluteus.
  - **Variasi**: Jump Squat, Pistol Squat, Bulgarian Split Squat.
4. **Dips**
 Latihan untuk memperkuat otot tricep, dada, dan bahu.
  - **Variasi**: Bench Dips, Straight Bar Dips, Ring Dips.
5. **Plank**
  Latihan untuk menguatkan otot inti, termasuk otot perut dan punggung bawah.
  - **Variasi**: Side Plank, Plank with Arm Lift, Plank with Leg Lift.
6. **Lunge**
 Latihan untuk mengaktifkan otot paha depan, paha belakang, gluteus, dan betis.
  - **Variasi**: Walking Lunge, Reverse Lunge, Jump Lunge.
7. **Leg Raise**
  Latihan untuk memperkuat otot perut bagian bawah.
  - **Variasi**: Hanging Leg Raise, Lying Leg Raise, Flutter Kicks.
8. **Mountain Climber**
 Latihan kardiovaskular yang juga menguatkan otot inti dan kaki.
  - **Variasi**: Cross-Body Mountain Climber, Slow Mountain Climber, Plank Jacks.
9. **Burpee**
  Latihan seluruh tubuh yang menggabungkan squat, push-up, dan lompatan.
  - **Variasi**: Half Burpee, Navy Seal Burpee, Box Jump Burpee.
10. **Handstand**
  Latihan untuk melatih keseimbangan dan kekuatan bahu serta otot inti.
  - **Variasi**: Wall Handstand, Handstand Push-Up, Freestanding Handstand.
Calisthenics menawarkan latihan yang fleksibel dan efektif, yang bisa dilakukan hampir di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus. Dengan berbagai macam gerakan yang dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran individu, calisthenics membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan, dan ketahanan. Melakukan latihan calisthenics secara rutin dapat membawa banyak manfaat kesehatan, mulai dari peningkatan kebugaran fisik hingga pengurangan risiko cedera. Dengan pendekatan yang tepat, siapa saja bisa menikmati manfaat dari latihan ini dan mencapai tujuan kebugaran mereka.
Sumber: Ai
