Hidup juga penuh dengan ketidakpastian. Ketidakpastian ini lah yang membuat kita cemas hingga memikirkan skenario negatif.Â
Tanamkan pada pikiran bahwa memikirkan seknario terburuk tidak bisa menghentikan segala hal-hal buruk yang akan terjadi. Daripada memikirkan hal berlebihan, fokus dan terima akan apa yang bisa kamu kontrol saat ini.
- Mengenali saat mulai berpikiran tidak rasional
Catastrophizing seringkali disertai dengan pola yang sama. Seseorang akan mulai berpikiran dari sesuatu yang sederhana seperti "aku sakit hari ini."Â
Kemudian pikiran tersebut akan berkembang ke arah negative dengan banyak kekhawatiran dan kecemasan seperti "Sakit ini akan semakin serius" atau "Sakin ini tidak akan sembuh dan aku akan sakit selamanya". Saat seseorang mulai bisa mendeteksi pikiran negatif, seseorang akan lebih mudah mengendalikan pikiran.
- Pikirkan kemungkinan-kemungkinan lain
Daripada memikirkan adanya skenario negatif terus menerus, coba pikirkan adanya kemungkinan positif atau adanya skenario yang kurang negatif.
- Katakan stop! dan afirmasi positif
Coba katakan 'stop' atau 'berhenti' dengan sadar dan lantang. Kemudian lanjutkan dengan afirmasi positif.Â
Katakan berbagai pikiran positif yang bisa digunakan untuk menyingkirkan pikiran negatif. Tanamkan pemikiran ini dalam diri sendiri. Dengan berkata demikian, pemikiran tentang skenario terburuk dapat terhenti, bahkan merubah arah pemikiran.
"Aku lagi sakit hari ini. Rasa sakit ini akan semakin parah"
"STOP!" sebelum berpikiran ke arah yang lebih negatif
"Tenang. Sakit adalah hal biasa. Aku harus segera pergi ke dokter atau mendapatkan obat untuk sakit ini. Sembuh dan bisa beraktifitas seperti biasa"
