Cara Menjaga Kebugaran Tubuh di Tengah Pandemi

Berbagai upaya menjaga kesehatan tubuh sebaiknya dilakukan setiap harinya. Hal ini dapat membuat kondisi kita senantiasa prima dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan terhindar dari berbagai penyakit yang menghantui. Namun, sayangnya masih banyak orang yang tidak peduli atau tidak menjaga kesehatan tubuhnya dengan baik. Beberapa orang bahkan melakukan pola hidup yang buruk sehingga berdampak negatif terhadap kesehatannya. 

Lantas apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh? Dengan menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh sebetulnya tidaklah sulit asalkan kamu memiliki kemauan yang kuat untuk melakukannya secara konsisten, kita dapat memulainya dari hal-hal yang kecil.

Nah, beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh :

• Mengonsumsi sayur dan buah.

Sayur dan buah mengandung serat, prebiotik, vitamin, mineral serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh, sebagai menunjukkan jika orang yang lebih banyak mengkonsumsi sayur dan buah bisa hidup lebih lama serta memiliki resiko yang lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes, obesitas dan penyakit lainnya. Para ahli pun merekomendasikan agar setengah dari isi piring kita berisikan sayur dan buah. Selain itu, pastikan juga untuk mengkonsumsi nutrisi yang seimbang setiap harinya. Jadi mulailah dari sekarang untuk rajin mengkonsumsi sayur dan buah.

• Menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan yang berlebih sehingga obesitas dapat meningkatkan resiko seseorang terkena berbagai penyakit yang berbahaya. Di samping itu memiliki berat badan yang terlalu rendah juga bisa menandakan diri kekurangan nutrisi. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya terhindar dari resiko penyakit yang menyerang.

• Minum cukup air

Minum air putih yang cukup dapat memberi banyak manfaat, yakni meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi ketika mengalami dehidrasi kita akan kehausan, lemas, sakit tenggorokan hingga pusing. Jadi rajinlah untuk meminum air putih minimal 8 gelas perhari, agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

• Berolahraga secara rutin

Berolahraga secara rutin dapat membantu mencegah berbagai penyakit seperti penyakit jantung, stroke, diabetes dan kanker. Selain itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat seseorang merasa lebih bugar. Cobalah untuk berolahraga sekitar 30 hingga 60 menit sebanyak lima kali dalam seminggu. Akan tetapi, jika tidak bisa melakukannya sesering itu lakukan semampunya daripada tidak sama sekali.

• Tidur yang cukup

Begadang menjadi kebiasaan banyak orang, alih-alih tidur malam hari sering sekali dihabiskan dengan bermain gadget atau menonton TV. Padahal kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi kewaspadaan dan kinerja. Oleh sebab itu, biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan agar dapat tidur dengan mudah jangan minum kopi di sore hari, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya dan redupkan lampu beberapa jam sebelum tidur.

• Biasakan mencuci tangan dengan sabun

Setelah satu langkah yang paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh yaitu dengan rutin mencuci tangan dengan sabun pada air mengalir. Ketika menyentuh sesuatu kita tidak tahu berapa banyak kuman yang ada ditangan kita dan berpotensi masuk ke dalam tubuh. 

Hal ini juga memungkinkan terjadinya penularan penyakit. Oleh sebab itu, cucilah tangan terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet atau setelah bersin dan batuk gunakan sabun dan gosok seluruh area tangan termasuk punggung tangan, telapak tangan, sela-sela jari dan kuku setidaknya dalam 20 detik.

• Batasi mengkonsumsi minuman bersoda

Sebagian orang gemar mengkonsumsi minuman ringan, padahal berbagai minuman ringan seperti minuman bersoda atau minuman berenergi umumnya mengandung gula tambahan yang tidak sedikit jumlahnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi satu atau dua minuman ringan perhari membuat kita memiliki peningkatan resiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 26 persen lebih tinggi. 

Selain itu, mengkonsumsi minuman manis juga dikaitkan dengan serangan jantung, obesitas dan asam urat. Untuk mencegah timbulnya berbagai masalah kesehatan membatasi konsumsi minuman ringan menjadi cara yang tepat dalam menjaga kesehatan tubuh.

• Hindari junk food

Rasa junk food yang lezat bisa menyebabkan seseorang mengonsumsinya secara berlebihan. Padahal makanan tersebut biasanya rendah serat, protein dan berbagai nutrisi lain. Rendah zat gizi tersebutlah yang membuat tubuh merasa belum makan dan ingin mengkonsumsi lebih banyak lagi. Disamping itu junk food juga kaya akan bahan-bahan yang tak sehat, seperti dua tambahan lemak jenuh dan hanya menyediakan sebagian besar kalori kosong. Oleh sebab itu penting untuk menghindarinya.

• Mengelola stres dengan baik

Stres merupakan hal yang sering terjadi namun penting untuk mengelolanya sebaik mungkin. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu metabolisme tubuh. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan resiko terkena berbagai penyakit.Dalam mengelola stres cobalah untuk berolahraga berjalan-jalan di alam, mempraktikkan teknik pernafasan, melakukan meditasi, atau berkumpul bersama teman-teman. Akan tetapi, jika stres yang dirasakan tak berkurang atau semakin memburuk, sebaiknya segera cari bantuan psikolog.

• Hindari rokok dan alkohol

Merokok bukan hanya merusak paru-paru, namun juga dapat merusak berbagai organ tubuh lainnya. Hal ini juga membuat kita lebih berpotensi terkena kanker, penyakit jantung dan penyakit serius lainnya. Bahkan, perokok pasif pun beresiko mengalami bahayanya. Disamping itu, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan resiko terkena kanker dan penyakit hati. Oleh sebab itu, akan lebih baik jika menghindari kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol.

• Melindungi kulit

Paparan sinar matahari yang berlebihan dalam jangka panjang, bukan hanya menyebabkan kulit terbakar namun juga dapat meningkatkan resiko terkena kanker kulit, pastikan melindungi kulit dari paparan sinar UV dengan menggunakan pakaian berlengan panjang dan topi ketika berada di luar ruangan. Selain itu, gunakan tabir surya, ia dapat menghalangi sinar UV sehingga kulit terlindungi.