Cara Menjaga Kebugaran Tubuh di Tengah Pandemi

Berbagai upaya menjaga kesehatan tubuh sebaiknya dilakukan setiap harinya. Hal ini dapat membuat kondisi kita senantiasa prima dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan terhindar dari berbagai penyakit yang menghantui. Namun, sayangnya masih banyak orang yang tidak peduli atau tidak menjaga kesehatan tubuhnya dengan baik. Beberapa orang bahkan melakukan pola hidup yang buruk sehingga berdampak negatif terhadap kesehatannya. 

Lantas apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh? Dengan menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh sebetulnya tidaklah sulit asalkan kamu memiliki kemauan yang kuat untuk melakukannya secara konsisten, kita dapat memulainya dari hal-hal yang kecil.

Nah, beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh :

• Mengonsumsi sayur dan buah.

Sayur dan buah mengandung serat, prebiotik, vitamin, mineral serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh, sebagai menunjukkan jika orang yang lebih banyak mengkonsumsi sayur dan buah bisa hidup lebih lama serta memiliki resiko yang lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes, obesitas dan penyakit lainnya. Para ahli pun merekomendasikan agar setengah dari isi piring kita berisikan sayur dan buah. Selain itu, pastikan juga untuk mengkonsumsi nutrisi yang seimbang setiap harinya. Jadi mulailah dari sekarang untuk rajin mengkonsumsi sayur dan buah.

• Menjaga berat badan ideal

Memiliki berat badan yang berlebih sehingga obesitas dapat meningkatkan resiko seseorang terkena berbagai penyakit yang berbahaya. Di samping itu memiliki berat badan yang terlalu rendah juga bisa menandakan diri kekurangan nutrisi. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya terhindar dari resiko penyakit yang menyerang.

• Minum cukup air

Minum air putih yang cukup dapat memberi banyak manfaat, yakni meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi ketika mengalami dehidrasi kita akan kehausan, lemas, sakit tenggorokan hingga pusing. Jadi rajinlah untuk meminum air putih minimal 8 gelas perhari, agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

• Berolahraga secara rutin

Berolahraga secara rutin dapat membantu mencegah berbagai penyakit seperti penyakit jantung, stroke, diabetes dan kanker. Selain itu, olahraga juga dapat mengendalikan berat badan dan membuat seseorang merasa lebih bugar. Cobalah untuk berolahraga sekitar 30 hingga 60 menit sebanyak lima kali dalam seminggu. Akan tetapi, jika tidak bisa melakukannya sesering itu lakukan semampunya daripada tidak sama sekali.

• Tidur yang cukup

Begadang menjadi kebiasaan banyak orang, alih-alih tidur malam hari sering sekali dihabiskan dengan bermain gadget atau menonton TV. Padahal kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi kewaspadaan dan kinerja. Oleh sebab itu, biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan agar dapat tidur dengan mudah jangan minum kopi di sore hari, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya dan redupkan lampu beberapa jam sebelum tidur.

• Biasakan mencuci tangan dengan sabun

Setelah satu langkah yang paling penting dalam menjaga kesehatan tubuh yaitu dengan rutin mencuci tangan dengan sabun pada air mengalir. Ketika menyentuh sesuatu kita tidak tahu berapa banyak kuman yang ada ditangan kita dan berpotensi masuk ke dalam tubuh. 

Hal ini juga memungkinkan terjadinya penularan penyakit. Oleh sebab itu, cucilah tangan terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet atau setelah bersin dan batuk gunakan sabun dan gosok seluruh area tangan termasuk punggung tangan, telapak tangan, sela-sela jari dan kuku setidaknya dalam 20 detik.

• Batasi mengkonsumsi minuman bersoda

Sebagian orang gemar mengkonsumsi minuman ringan, padahal berbagai minuman ringan seperti minuman bersoda atau minuman berenergi umumnya mengandung gula tambahan yang tidak sedikit jumlahnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi satu atau dua minuman ringan perhari membuat kita memiliki peningkatan resiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 26 persen lebih tinggi.