Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Salah satu cara paling signifikan untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik adalah menyelaraskan dengan siklus tidur-bangun alami tubuh kamu. Ini membantu dalam pengaturan jam internal tubuh kamu dan meningkatkan kualitas tidur.Â
Untuk menghindari berguling-guling, pergilah ke tempat tidur pada saat kamu mengantuk. Rutinitas tidur yang teratur melatih otak kamu untuk mengenali waktu untuk tidur dan waktu untuk bangun, bahwa kamu dapat bangun secara alami sendiri bahkan tanpa alarm.
Kurangi tidur siang yang panjang
Tidur siang singkat bermanfaat karena dapat meningkatkan fungsi otak di siang hari. Namun, yang terbaik adalah membatasi waktu tidur siang hingga 15 hingga 20 menit di sore hari. Ini karena, tidur siang yang lama dapat membingungkan siklus tidur-bangun alami kamu, sehingga memengaruhi kualitas tidur di malam hari.
Perbaiki lingkungan tidur
Modifikasi kecil pada lingkungan tidur kamu terkadang dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur kita. Lingkungan tidur ini termasuk cahaya eksternal, kebisingan, tempat tidur, dan suhu. Meskipun setiap orang memiliki preferensi mereka sendiri, kebanyakan orang tidur paling nyenyak di lingkungan yang gelap, tenang, dan nyaman.Â
Kebisingan eksternal dapat diminimalkan dengan memakai penutup telinga untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Selanjutnya, pastikan kasur dan tempat tidur kamu nyaman untuk tidur dan memiliki cukup ruang untuk meregangkan dan membalikkan badan dengan nyaman. Mengatur suhu ruangan sekitar 18C juga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.
Batasi asupan kafein
Kafein memiliki banyak manfaat karena dalam dosis tunggal dapat meningkatkan kewaspadaan, energi, dan bahkan performa olahraga. Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman berkafein setidaknya lima jam sebelum tidur. Hal ini karena, kafein akan merangsang sistem saraf kita yang membuat tubuh kamu sulit untuk rileks secara alami di malam hari.
Kesimpulannya, kualitas tidur harus ditingkatkan karena kualitas tidur yang baik akan membuat hari kamu lebih produktif dan segar kembali. Mempertahankan kualitas tidur yang buruk tanpa berusaha memperbaikinya dapat membahayakan diri kita dan orang lain di sekitar kita di masa depan.
