7 Tips Mempertahankan Tidur Berkualitas Selama Bulan Puasa

Teman saya mengatakan bulan Ramadhan ini penuh berkah dan kesempatan ibadah, bahkan tidur pun ibadah. Tapi jangan terlalu banyak tidur di siang hari atau bahkan disarankan tidak tidur di siang hari. Jika tidur di siang hari maka biasanya ada beberapa yang sulit terlelap di malam harinya atau membutuhkan waktu yang lebih lama untuk tidur. Jika memang membutuhkan tidur ada baiknya tidak lebih dari 30 menit. 

4. Bangun sahur langsung olahraga 

Beberapa pengalaman pasien saya yang memang pada dasarnya susah tidur lebih memilih setelah bangun sahur maka langsung beraktifitas salah satunya olahraga. Memang waktu Imsak tidak ada yang sama semua di seluruh Indonesia. Beberapa ada yang Imsaknya malah sekitar jam 3 pagi. Maka yang pentung adalah apakah tidurnya cukup. 

Jika memungkinkan maka bisa saja tidur lebih awal dan bangun lebih awal. beberapa penelitian mengatakan tidur selama kurang lebih 6.5 jam dianggap cukup memuaskan untuk banyak orang walaupun mungkin tidak semuanya sama. Ada beberapa orang yang kebetulan punya waktu tidur pendek tetapi ada juga yang perlu 8 jam agar dikatakan puas tidur. Seperti di awal tulisan ini tidur adalah perilaku yang bisa dibentuk. 

5. Tidur di jam yang sama 

Ada baiknya memang tidur di jam yang sama setiap hari daripada berubah-ubah jam. Ini bertujuan agar disiplin tidur ini bisa mengubah perilaku tidur yang bisa terbentuk dan membantu kondisi orang yang sedang menjalani puasa dan harus bangun sahur di pagi hari sekali. Tentunya ini membutuhkan suatu pembiasaan sebelum bisa menjadi pola perilaku yang baik. 

6. Hindari cahaya terang dan termasuk alat eletronik

Tidur di tempat yang tidak terlalu terang disarankan agar lebih mempermudah tidur. Ini dikaitkan dengan kadar melatonin yang meningkat di dalam darah pada kondisi gelap. Selain itu jauhi alat eletronik seperti HP, Tablet dan Komputer yang biasanya memancarkan cahaya biru atau blue light yang bisa membuat orang lebih terjaga. 

7. Jika susah memulai tidur, melatonin mungkin bisa membantu

Banyak kasus gangguan tidur yang mungkin bisa diatasi dengan pengobatan awal menggunakan melatonin yang banyak dijual bebas. Penggunaannya lebih untuk pada kasus insomnia awal yang sulit memulai tidur. Jika terbiasa tidur larut malam dan ingin diubah menjadi lebih awal karena ingin sahur maka ada baiknya membantu diri dengan menggunakan melatonin. 

Pada dasarnya tidur adalah perilaku yang dimulai dari suatu pembiasaan. Semakin terbiasa seseorang dengan pola tidurnya maka itu akan menjadi kebiasaan atau habit yang akan dipertahankan.