Katarsis

Katarsis

By: Nadia Indah.P, M.Psi.,Psikolog

Katarsis.

Mungkin ada diantara kita yang sudah pernah mendengar istilah ini. Ada juga yang sudah sangat familiar dengan istilah ini, tapi mungkin ada juga yang belum pernah mendengar istilah katarsis atau pernah mendengar tapi belum memahami artinya.

Katarsis adalah istilah yang sering digunakan dalam ilmu psikologi, sehingga untuk yang memiliki latar belakang ilmu psikologi atau bekerja di bidang yang berkaitan dengan psikologi biasanya akan cukup familiar dengan istilah katarsis ini.

Katarsis dapat diartikan sebagai pelepasan/melepaskan emosi yang ada di dalam diri dengan cara-cara yang positif.

Pada artikel sebelumnya kita pernah membahas tentang manusia yang memiliki emosi-emosi yang hadir di dalam dirinya. Katarsis adalah salah satu cara untuk bisa melepaskan emosi-emosi yang hadir tersebut. Saat melakukan katarsis, maka kita melakukan penyaluran emosi secara positif. Penyaluran ini akan dapat mengurangi beban yang terasa atau menumpuk di dalam diri kita. Katarsis juga akan membantu kita merasa lebih nyaman dan ringan. Katarsis ini adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental kita.

Ada berbagai macam cara melakukan katarsis. Misalnya:

• Curhat/bercerita pada orang lain tentang apa yang kita rasakan atau mengenai permasalahan yang kita alami.
• Menulis juga bisa menjadi bentuk katarsis yang baik dan efektif. Misalnya dengan menulis diary atau jurnal tentang apa yang kita rasakan dan alami sehari-hari. Katarsis dengan menulis juga dapat dalam bentuk menulis puisi, cerita, dll. Ada banyak buku, novel, cerita dan tulisan yang tercipta, yang ternyata juga adalah bentuk katarsis dari penulisnya.
• Mendengarkan lagu/musik. Bagi yang menyukai lagu/musik, katarsis juga dapat dilakukan dengan mendengarkan lagu/musik. Biasanya lagu atau musik akan mampu menggambarkan dan merepresentasikan apa yang kita rasakan. Musik/lagu terutama akan sangat efektif untuk mengekspresikan hal-hal yang mungkin sulit diungkapkan lewat kata-kata atau cerita.
• Menggambar. Media gambar juga bisa menjadi bentuk katarsis bagi yang senang melakukannya. Katarsis dengan cara menggambar tidak hanya bisa dilakukan oleh yang memiliki bakat menggambar/seni lukis saja, karena tujuan utamanya bukanlah menciptakan karya yang bagus, tapi lebih kepada menuangkan apa yang dirasakan lewat media gambar. Hasilnya bisa berupa suatu bentuk gambar atau hanya sekedar corat coretan juga bisa. Menggambar juga sangat efektif untuk mengekspresikan rasa atau hal yang sulit diungkapkan lewat kata-kata.
• Membuat/menciptakan lagu. Untuk bentuk katarsis yang satu ini mungkin banyak kita lihat dari para penyanyi, musisi atau pencipta lagu.  Ada banyak sekali lagu yang kita nikmati saat ini yang tercipta sebagai bentuk katarsis dari penulis lagu tersebut. Karena lagu tersebut berdasar pengalaman peribadi, biasanya kita yang mendengarkan juga akan bisa relate dan memahami feel lagu tersebut. Sehingga saat mendengarkan lagu tersebut juga akan bisa jadi bentuk katarsis untuk kita sendiri.
• Masih banyak cara dan bentuk katarsis lainnya yang bisa dilakukan, yang disesuaikan dengan karakter, kenyamanan dan efektifitasnya untuk masing-masing orang.

Dalam keseharian, secara umum, bentuk katarsis yang paling biasa dilakukan adalah dengan curhat atau bercerita pada orang lain. Saat memilih bentuk katarsis dengan curhat ini, kita harus memastikan memilih orang yang tepat untuk dijadikan tempat curhat/cerita. Orang tersebut haruslah orang yang dapat dipercaya dan bisa menjaga cerita kita tetap aman. 

Selain itu, penting untuk memastikan orang yang diajak curhat/cerita bisa memberikan respon positif yang membuat kita merasa lebih tenang dan nyaman. Sesuai tujuan dari katarsis tadi adalah membuat kita merasa lebih baik, sehingga jangan sampai salah memilih tempat curhat yang justru akan memberikan respon yang membuat kita merasa lebih tidak nyaman dari sebelumnya.

Bentuk katarsis dengan curhat atau bercerita juga bisa dilakukan dengan datang pada professional kesehatan jiwa, yaitu Psikolog. Saat kamu melakukan katarsis dengan Psikolog, maka tentunya ada beberapa keuntungan yang kamu dapatkan:

• Kerahasiaan ceritamu dijamin keamanannya.
• Kamu akan didengarkan dengan baik
• Kamu akan mendapatkan feedback yang bermanfaat untukmu, sesuai kebutuhanmu
• Mendapatkan rekomendasi cara katarsis apa saja (lainnya) yang bisa kamu lakukan saat kamu membutuhkannya

Itu adalah beberapa macam dan pilihan bentuk katarsis yang bisa kamu pilih saat kamu membutuhkannya. Saat sudah terasa "penuh" di dalam hati dan pikiranmu, maka segera lakukan katarsis agar kamu bisa kembali merasa nyaman. Menjaga kesehatan mentalmu adalah tugasmu, jadi mari lakukan hal-hal yang dapat membantu untuk menjaga kesehatan mentalmu dengan baik. 

Your mental health matters.

Referensi bacaan:

https://www.verywellmind.com/what-is-catharsis-2794968

https://www.simplypsychology.org/catharsis.html