5 Stages of Grief (5 Tahap Duka)

 Contoh: Pada tahapan ini kita sudah tidak lagi berusaha keras memaksakan agar hubungan dengan pasangan terus berlanjut. Kita akan merasa putus asa dan kecewa. Merasakan hubungan tersebut ternyata memang harus berakhir dan tidak ada sesuatu apapun yang dapat kita lakukan untuk mengubahnya. Kenyataan tersebut akan membuat kita merasa terpuruk, tertekan dan putus asa.

• Acceptance/Penerimaan

Pada tahapan yang terakhir ini, kita sudah bisa menerima dan berdamai dengan duka/situasi yang kita alami. Di tahap ini kita bisa melepaskan penyangkalan, kemarahan,keputusa asaan dan obsesi untuk mengubah situasi. Kita pada akhirnya bisa menerima bahwa inilah adanya situasi atau kedukaan yang kita alami. Kita sudah mulai bisa memikirkan kemungkinan bahwa seberat apapun hal yang kita alami, mungkin itu adalah yang terbaik dan memang harus kita lewati. Selanjutnya Kita akan berusaha move on dan melanjutkan hidup dengan sebaik mungkin.

Contoh: Berakhirnya hubungan dengan pasangan sudah dapat kita terima dengan baik. Tidak lagi kita sangkal, marah, memaksa untuk mengubahnya atau merasakan putus asa yang mendalam. Kita akhirnya bisa menerima bahwa bagaimana berjalannya hubungan dengan pasangan adalah sesuatu yang tidak selalu dalam kendali kita. Pilihan kita adalah berdamai dengan hal tersebut, agar kedepannya dapat melanjutkan hidup/move on dengan baik.

Itu adalah penjelasan singkat mengenai teori 5 tahap duka. Tidak selalu setiap orang pasti akan melewati 5 tahap tersebut atau secara pasti akan berurutan mengalami semua tahapannya. Setiap orang memiliki dinamika psikologis yang berbeda dan hal tersebut membuat setiap orang tidak akan selalu sama reaksinya dalam menghadapi kedukaannya. 

Teori dari Kubler Ross ini menjelaskan secara garis besar kemungkinan tahapan yang bisa saja dilalui seseorang dalam menghadapi duka. Ada orang yang mungkin mampu langsung merespon dengan tahap kelima (penerimaan) untuk menghadapi duka dan situasi yang menyebabkannya. Ada yang mungkin masih tersangkut di tahap kemarahan atau penyangkalan atau putus asa dan tawar menawar. Ada yang melewati tahap kemarahan sampai penerimaan, tanpa melewati tahap penyangkalan. Dan masih banyak lagi bentuk lainnya yang mungkin tidak akan selalu sama dari tiap-tiap orang.

Tentunya tahapan terakhir yaitu tahap penerimaan adalah respon terbaik untuk menghadapi duka atau sesuatu yang tidak sesuai harapan kita. Saat kita sudah menerima, maka kita akan dapat healing dan move on dari duka tersebut. Sementara saat kita masih menyangkal, marah, berusaha mengubah atau putus asa, maka kita akan mengalami hambatan untuk bisa healing dan move on dari duka yang rasakan.

Duka atau kesedihan sendiri adalah hal yang tidak dapat kita hindari dalam hidup ini. Agar dapat menghadapi duka kita dengan baik, maka penting untuk menjaga kesehatan mental kita. Saat mental kita sehat, kita akan mampu menghadapi/merespon duka dan situasi yang menyebabkannya dengan cara-cara yang positif dan tidak destruktif.

Referensi bacaan:

https://www.psycom.net/stages-of-grief

https://jurnal.untidar.ac.id/index.php/metathesis/article/download/3700/1946