Di sela-sela aktivitas kerja yang mengharuskan kita duduk, dr. Soffi juga menyarankan untuk memotong durasi duduk itu dan melakukan beberapa aktivitas sederhana. Setiap 30-90 menit kita duduk, lakukan 3 aktivitas berikut cukup 5 menit saja:
- Berdiri
- Berjalan-jalan
- Stretching (gerakan ringan untuk melemaskan otot)
Jaga Kondisi Tubuh Dengan Melakukan Aktivitas Fisik yang Rutin
Selain membatasi waktu total duduk, kita juga disarankan untuk menjaga kebugaran tubuh dengan melakukan berbagai aktivitas fisik. Baik aktivitas fisik karena melakukan pekerjaan rumah tangga rutin (Non-Excercise Physical Activity/NEPA) maupun aktivitas fisik yang kita sengaja dan dilakukan berulang kali (olahraga).
Dalam melakukan aktivitas fisik ini, dr. Soffi menyarankan agar dilakukan secara bertahap. Mulai dari aktivitas fisik yang nyaman dan menyenangkan, dengan intensitas rendah dan durasi singkat. Kemudian meningkat menjadi olahraga harian dengan durasi waktu yang cukup lama.
Jangan memaksakan diri untuk langsung melakukan olahraga yang berat jika kita belum terbiasa melakukannya. Jenis latihan fisik seharusnya menyesuaikan kondisi kita, bukan tubuh kita yang harus menyesuaikan latihan fisiknya.
Perlu diingat, tubuh kita bukan mesin yang bisa dipaksa melakukan aktivitas fisik seharian. Tubuh kita memerlukan recovery atau pemulihan agar daya tahan tubuh tetap terjaga. Karena itu, proses pemulihan ini juga sangat penting untuk kita jaga.
Caranya adalah dengan beristirahat yang cukup. Tidur harus nyenyak dan waktunya juga tidak boleh terlalu singkat, paling tidak sekitar 7-9 jam sehari.
Jaga Kebutuhan Nutrisi dengan Gizi Seimbang
Latihan fisik yang rutin dan istirahat yang cukup tidak akan berguna jika kita tidak bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Itu sebabnya, penting bagi kita untuk selalu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.
Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memerhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan, dan berat badan (BB) ideal. Â Â
