Tidur merupakan salah satu kegiatan yang penting bagi tubuh manusia. Tidur adalah salah satu istirahat yang baik dan dapat men-charger energi di dalam tubuh. Dengan tidur, meskipun hanya sebentar, manusia dapat memiliki energi kembali untuk beraktivitas.
Namun, dengan banyaknya kesibukan yang dialami oleh manusia, sering kali mereka melupakan tidur dan malah begadang, yang berakibat pada kesehatan dan energi yang manusia miliki. Selain itu, karena padatnya kegiatan yang manusia lakukan, dapat menyebabkan mereka tidak memiliki waktu tidur yang baik. Lantas, bagaimana cara agar dapat tidur dengan baik?
Berikut merupakan tips pola tidur yang dapat dilakukan untuk dapat tidur dengan baik.
1. Buatlah jadwal tidur yang teratur
Meskipun kegiatanmu sibuk dan padat, sempatkanlah tidur untuk beristirahat. Buatlah jadwal tidur yang teratur agar tubuh tetap sehat. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh terjangkit beberapa penyakit dan akan berdampak menjadi kebiasaan, yang berakibat mendapatkan insomnia. Menurut Kementerian Kesehatan, berikut lama waktu tidur yang perlu diketahui.
- Usia 0-1 bulan, memiliki waktu tidur 14-18 jam sehari.
- Usia 1-18 bulan, memiliki waktu tidur 12-14 jam sehari, termasuk tidur siang.
- Usia 3-6 tahun, memiliki waktu tidur 11-13 jam sehari, termasuk tidur siang.
- Usia 6-12 tahun, memiliki waktu tidur 10 jam sehari.
- Usia 12-18 tahun, memiliki waktu tidur 8-9 jam sehari.
- Usia 18-40 tahun, memiliki waktu tidur 7-8 jam sehari.
2. Kurangi konsumsi makanan sebelum tidur
Memang sangat nikmat sekali jika sehabis makan langsung tidur. Namun, hal tersebut akan berpengaruh tidak baik terhadap tubuh, bahkan akan merusak tubuh. Sistem metabolisme di dalam tubuh manusia tidak akan bekerja secara optimal jika setelah makan langsung tidur. Saat tidur, seluruh bagian tubuh akan ikut istirahat kecuali jantung. Maka dari itu, hindari makan sebelum tidur. Makan sebelum tidur akan berpotensi pada gangguan pencernaan, meningkatkan berat badan, meningkatkan kadar gula darah, dan meningkatkan kolesterol. Dampak yang lebih buruk dari seringnya makan sebelum tidur yaitu dapat memicu penyakit-penyakit lain, seperti jantung, stroke, dan lain-lain.
3. Matikan barang elektronik dan lampu kamar menjelang tidur
Saat menjelang tidur, sering kali kita selalu mengecek hp terlebih dahulu. Bahkan, tidak jarang kita tidak jadi tidur karena malah lebih asik main hp sampai larut malam, bahkan rela begadang ataupun tertidur sambil hp terus menyala di dalam genggaman tangan. Meskipun kita tahu hal tersebut tidak baik, tetapi kita masih saja tetap melakukan hal tersebut.
Cobalah ubah pola menjelang tidurmu. Matikan hp sebelum tidur. Selain itu, matikan pula lampu kamarmu. Hal tersebut dapat meningkatkan relaksasi pada tubuh dan urat tubuhmu, serta saraf di dalam tubuh. Matikan data dan daya hp-mu, juga matikan lampu kamar agar tidurmu nyenyak karena terhindar dari cahaya lampu yang dapat merangsang produksi hormon yang membuat tidurmu gelisah.
4. Hindari minum kopi sebelum tidur
Kopi mengandung kafein yang dapat merangsang saraf dan otak untuk tetap terjaga, dan membuat seseorang tidak bisa tidur. Efek yang ditimbulkan dari kafein di dalam kopi dapat menyebabkan tidur malam terganggu (insomnia). Rasa segar yang berlebihan, yang diakibatkan oleh kafein di dalam kopi lama kelamaan dapat mempersingkat waktu tidur dan mencegah tubuh untuk tertidur. Kopi juga dapat meningkatkan asam lambung pada tubuh manusia.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi kopi, apalagi pada malam hari. Hal tersebut dapat membantu mengurangi rasa cemas dan meningkatkan kualitas tidur. Apabila haus, minumlah air putih sebelum tidur untuk mendinginkan tubuh dan menjaga suhu tubuh agar tetap normal, menjaga tubuh terhidrasi, dan membersihkan racun dalam tubuh.
5. Atur tempat tidur menjadi nyaman
Tempat tidur sangat berpengaruh saat kamu hendak tidur. Supaya dapat tidur dengan nyaman, kamu juga perlu mengatur tempat tidurmu terlebih dahulu. Aturlah tempat tidurmu senyaman mungkin. Bersihkan tempat tidurmu agar saat tertidur kamu tidak akan terganggu oleh remah makanan yang menempel pada tempat tidurmu atau kotoran-kotoran lainnya. Rapikan pula tempat tidur sebelum hendak tidur. Buatlah posisi senyaman mungkin.
Mengatur tempat tidur senyaman mungkin berpengaruh pada kualitas tidurmu. Saat tempat tidurmu tidak nyaman karena kotor dan/atau tidak rapi, kamu akan merasakan kegelisahan dan kecemasan saat tidur.
Meskipun banyak sekali kegiatan yang dikerjakan, begitu padat aktivitas yang harus dilaksanakan, sempatkanlah untuk beristirahat agar energi di dalam tubuh dapat penuh kembali. Hindari begadang dan ubahlah pola hidup menjadi lebih baik, salah satunya dengan dapat merasakan istirahat yang berkualitas.
